真‧Blue (a1100b1122)
2021-04-23 14:28:57
#2
我最近也剛開始練指力，有些資料可以跟你分享，大部分來自健棋道館詹老師（我老師）的訓練，再補充我個人蒐集的資料。
首先，手指跟所有運動訓練一樣，可以分為肌（耐）力、靈活性等等。
不只武術，排球、籃球、硬舉、攀岩與樂器等也會練指力，但不同運動需求不同，鍛鍊部位也不同（第一、第二或第三指節）。
以單純肌力訓練來說，握力球、握力器、彈力帶都很值得推薦，傳統的指禪（手指俯臥撐）、抓罈與吊單槓，現代的壺鈴、前臂訓練也都有效。
以靈活性來說，可以練網球丟抓（你丟我撿）、各種手指體操，樂器在這方面尤其厲害，也有相關輔助器材，可見下面影片。
以武術來說，
摔跤擒拿最為重視握力，但握力也可以強化裸拳打擊與兵器操作。
練法上，傳統的空握、抖帶、拋接沙袋與擒拿對拆都很有用，甚至練扎槍、抖大桿、劍術腕花都會有幫助。
最後，指力不只是手指而已，手腕的靈活性也是一大重點，各種手腕伸展操都可以做。
cifer1345678：
B1
2021-04-25 23:38 編輯
鋼琴算嗎?手指會變得很柔軟,以前練最勤(國中)時,叫我用單手打雞蛋完全不是問題w
真‧Blue：
B2
2021-04-25 23:52
那也算喔，我覺得樂器都重視靈活性練法～
cifer1345678：
B3
2021-04-25 23:55
[a1100b1122:真‧Blue]哈哈,那有點殘念,基測後就很少練,整整八年的功力完全廢了w
馮布朗：
B4
2021-04-26 22:20 編輯
[cifer1345678:cifer1345678] 住飯店時，可以跟酒吧借鋼琴彈一下。
戰神多多綠 (aslove2839)
2021-04-26 19:53:32
夏亞．阿茲納布爾 (charaznable0)
2021-04-27 07:05:14
電梯