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【心得】對於健身有任何疑難雜症的就進來吧1樓更新一些小東西,又更新了一些乳清的建

s0930679397 () #1 2015-05-15 15:09:55


衣服XL的,我想這樣應該有基本資格發文
有問題我會很認真的回答,誠心不騙


我不是不回訊息,現在沒辦法回私人訊息
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7/18更新怎麼吃的部分

吃什麼?
三大營養素
醣類55%
脂肪20%
蛋白25%
這是基本中的基本

吃多少?
一開始很多私訊這樣問,回答到最後真的會鬼打牆

TDEE跟BMR是一個基本的概念,照理說看得懂不會問吃多少,這樣吃夠不夠?
因為我真的不知道


有些人把數字丟給我,我通常會回一個我認為該吃的數字給他,但那通常會高於或低於用TDEE算出來的數字,接著就是"為什麼"差網頁算出來的這麼多?

因為我不認為高強度訓練一開始你就有辦法達到,所以消耗熱量出來的數字太過樂觀
或者你認為的數字其實接近基礎代謝,妳身體其實比你認為的更能消耗熱量

TDEE出來的數字也要去調整,怎麼知道最準確的數字?

照著算出來的數字吃一段時間之後"做調整

我真的不知道你運動強度到底多高、平常走了多少路、睡了多久、喝了多少水、多少飲料
跑了多久心跳多高年齡多高

這些東西我相信妳問任何人都不知道


胖了少一點,想增肌就多一點,但身體呈現的狀態太油就在少一點
隨時都在調整,不是一個數字一直吃吃到死

食物的熱量妳要自己去了解才有辦法計算,譬如最基本的澱粉種類越接近食物原形的東西越好
食物的營養價值妳也要自己去了解,叫我推薦我如果全推薦你不吃的東西你吃不吃?

能給的建議說真的不多,最多起到的作用就是提醒
但我還是希望有問題可以盡量問,一長篇下來我發現即使一對一回答的問題好像也很容易回答的太籠統出問題

譬如我叫人吃清淡,到底為啥清淡?少油少鹽就=飲食控制?阿如果一天只吃一餐重油重鹹?早晚餐都不吃?


健身的飲食還有運動內容一切都是要看妳的目的來做規劃,不是我說了算



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把一些大家比較容易問的問題加一些影片連結整理一下好了
首先是在家消脂或者徒手運動
Burpee
hiit
樓上這兩個功能不清楚的自己google一下,基本上是功能很強大而且滿容易執行的運動
但都是屬於第二項連結的前三個關鍵字"高強度"這兩樣運動能在短時間內讓你心跳標高
所以自己再做時身體比較容易有狀況的,就去慢跑游泳吧

關於腹部
8 min abs level1
8 min abs level2
abs
前兩部就是很知名的8MIN abs
第三部強度其實較低,剛入們可以參考一下
而其實負重的動作有很多是從上面那些動作衍伸出來的,但有能力做的不需要我教,能力不足的我不想貼負重影片出來害人,有一定基礎的其實不管私信還是留言基本上我都會回答的比較詳細,有很多動作教學其實真的不適合你貼個影片還是我打字一動一動教,沒看到人之前會有很多問題...有想到的我下面再慢慢補充

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至於大家最愛做的傳統仰臥起坐受傷問題
最基本簡單的講解一下吧
不需要我提到脊椎的構造大至上是怎樣吧?不清楚去google一下

然後稍微開一下我第三部關於腹肌的影片
直接快轉到4:35以及5分10秒
其實我上面提到過這影片相較於前兩部來說,強度較低,但有很多仰臥起坐動作的觀念可以很容易的從我提到分鐘數的動作下去延伸

整個動作關鍵白話一點在於你要把自己從頸椎到脊椎"一節""一節"的起來
而不是第二張那樣把被拱著弓著頭也維持在一個很不舒服的情況

要講一下手腳怪怪的別在意,你整個背的角度也不會像我畫的那樣只有三四節,但自己稍微想像一下這個動作,一節一節的慢慢把脊椎捲起來,不是要你一分鐘拼六十下跟練二頭肌一樣拼命甩,這是最基本而且最容易出錯的地方
關於我說的脊椎的部分這部剛好有講到,但對於他提到的強度次數來說我認為是....
,我自己認為這是拍給初學者看的,所以次數強度的部分可能就沒這麼講究
他的影片都不錯,有非常多很不錯的知識


在來我必須提一下,針對腹肌影片百百種
但其實針對六塊肌(腹直肌)的訓練動作並不是每個每一種都有那麼直接的效果,有興趣改天再提


順便重複一下腹肌可不可以天天練
首先來談談你認為、你感覺腹肌跟其他地方的肌肉有什麼不同?

你要他看的到那你要練
A淺層白肌
B深層紅肌
撇開體脂的問題不講,你要他又大又明顯,那你不負重,又一次做一百下,然後休息明天繼續做,這是什麼道理?

為什麼其他部位的肌肉你認為就是要加重量,然後做一天照著別人說的休息七十二小時
而你的腹肌不但不用負重,天天練,就能夠跟其他肌肉群一樣?

更何況是白肌占多數的腹直肌

能不能天天練?可以

需不需要天天練?這個答案你自己決定,你覺得你GOOGLE出來的教練比我壯,忽略一切邏輯性,他都是對的,反正這是健身的疑難雜症,誰壯誰大聲,我也不反對
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然後我的留言或者回文很喜歡叫人正常吃三餐,最多喝豆漿,不然就吃個蛋
為什麼你可以喝乳清,我不行?

沒人教,沒人帶,一開始即使在健身房,你也會花很多時間在摸索,測試,甚至連強度組數都抓不到,做完沒泵感,隔天也不酸,甚至隔天可以繼續做,花了一堆時間明明再胸推,卻是手抬不起來,練三頭也是前臂先暴,那你吃額外的營養品吃了一堆,到底為什麼?
(並不是沒泵感沒痠痛就是沒訓練到,這並沒有一定的關聯)

你常看網路那些高手說吃7練3
問題是你就練不到3你一直要吃7幹尛

而且吃7也是要你把正餐給搞好,一杯乳清熱量甚至不會高於你的一杯珍珠奶茶

如果你有心要練,而且練了一陣子,又有閒錢又能把攝取量控制好,要吃真得很OK,但如果你只是想趁這個暑假還是想到去公園跑一下,蛋白的錢真的可以留給按摩店



乳清蛋白就是一種蛋白來源

所以我說你認為你需要,就攝取,不需要就不用浪費錢買,不知道要不要吃表示你還不需要這東西

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問題越清楚基本上我回答的會越清楚即便你是補充在留言內

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關於排課表,這邊舉個例子
胸、背、手臂、肩、腿、腹
原因在於前兩個都是上半身大肌群
後兩個都是輔助肌群小肌群
腹放在後面因為你前面是腿,腹是很重要的核心
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在補充一下乳清的使用
基本上這問題真的很多人問,而我也通常是不建議飲用
原因就是在我在健身房待的這幾年內看的新手也不少
多數來練半年至一年的人怎麼掌握強度都不知道,甚至都停留在暖身階段而已,你信不信?
就像我上面提過的,練胸三頭前臂先暴,練到二頭前臂先暴
不是拿你跟我或者其他人比較,如果你訓練時間拉長自己就會知道一開始你的強度真的就是在暖身

不是說這東西真的有多妖魔鬼怪,是大多數人真的就是公園阿伯在緩身
怎麼練不知道,怎麼吃不知道,怎麼休息也不知道...
在這種情況下乳清蛋白真的就是個垃圾,你乖乖吃三餐就ok了
過了這個階段,你自己就會知道該不該喝

很多時候你自己知道這東西沒用,但你就是要聽人講
也有的時候你明知道吃不夠,但害怕這東西是妖魔,你也只是要別人告訴你他不是

乖乖吃正餐,不管你在健身的哪個階段,影響你最大的都是正餐,乳清就是比豆漿容易吸收蛋白含量又高一點東西,不要神化他,我也沒有要妖魔化他

最近再twitch遇到了三四個也在巴哈的也是再問一樣的問題,好像我不太喜歡乳清,所以我把一些比較容易引起爭議的字眼拿掉,改標成紅字,有興趣再看吧


再新增一個動作網址好惹
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而且我在今天回答一個板友問題時找了一下資料



ptt的文章
這篇文真實性或者太詳細的數據抱歉我沒有,建立在我不收費也不是個專業健身教練空有經驗的一個喜歡健身的人身上要不要信隨便你,如果你能夠跟著隔壁也許某個猛男的課程跟著做,不是要你跟他重量一樣,而是休息時間、訓練方式,重量降低的情況下,你能夠起碼做到四分之三,你在喝也不會有什麼損失,如果你有錢又有計算過不擔心攝取過量,我當然沒有反對你飲用的理由

看較舊的 40 則留言

逼食症候群: 10-09 21:13

館長的體型比較有說服力

史卡圖勒: 11-12 21:36

我看成有乳溝才點進來的......原來是乳清...

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