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ETC2008-03-05 23:12

先熱身再上場! 一起來做遊戲前伸展運動

(GNN 記者 RU 報導)

  電視遊樂器 Wii 風行,不少遊戲內容結合相當多的身體動作,玩家若能在遊玩前適度熱身、先伸展身體,可減少因沒有常常運動或不小心過度玩遊戲,造成遊玩後手酸、腰酸等肌肉酸痛現象。至於玩家平日會長時間以同樣姿勢打電腦或是玩電視遊戲,也不妨適度做些伸展運動喔!

  GNN 採訪中國文化大學推廣教育部瑜珈課程專任講師丁鳳緣,由她為玩家親自示範適合在遊戲前舒展身體的幾項入門動作,搭配呼吸與溫和、容易上手的動作,供玩家參考;玩家可先準備一條瑜珈帶,或是長毛巾或是童軍繩等。

◆1.手臂與肩部重點伸展運動

  玩家雙手握住瑜珈帶(或毛巾),將雙臂採用右手往上舉高,左手朝左下後方展開,接著右手不動,然後把左手緩慢地向身體後方移動,停住約 10 秒。

  接著玩家左右手對調,以左手向上舉高,右手往右下後方展開,接著左手不動,右手緩慢地向身體後方移動。兩手可交換各做 2 至 4 次。

◆2.腰部重點伸展運動

  玩家雙腳站立與肩同寬,雙手與肩同寬拉著瑜珈帶、身體向左方盡量彎腰,雙手臂朝自然往下垂直狀,接著身體從左側以畫圓弧方式緩慢地向中央移動伸展,接著再以圓弧方式緩慢地往右下方壓低身體,伸展幅度視個人柔軟度而定,不用勉強讓手在畫圓圈後,壓到地面,接著再從右方畫圓弧回到左方。

  此項動作可做 2 至 4 次。

◆3.上半身伸展運動

  雙腳站立與肩同寬,雙手朝後,以放鬆的姿態握住瑜珈帶約與肩同寬,接著兩手臂伸直,腰挺直、雙手開始緩慢向上提高;丁老師提醒,玩家要緩速提高手臂,且不要勉強舉高。

  當雙手臂在背後舉高到一定程度、無法在往上抬高時,身體彎腰、繼續讓雙手臂往上提高,雙腿記得要打直,且重心在後;然後身體與手臂盡量向前方,視個人柔軟度決定彎腰與手臂伸展幅度,然後緩速恢復一般站立姿勢。

  此項動作可做約 2 至 4 次。

◆4.全身伸展運動

  玩家雙腳站立與肩膀同寬,將雙手各拉住瑜珈帶(或毛巾)的一端,然後雙手向前伸展,同時臀部往後移動,重心意識要放在後腳跟,輕鬆地吸氣、吐氣約三次,然後慢慢將身體站立回原來的姿勢。可做約 2 至 4 次。

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#運動

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