日誌2011-01-03 22:28
【密技】八分鐘腹肌運動一個月心得～小腹婆＆大肚男請進Part3作者：超巨型袋鼠人
2011-01-04 23:56超巨型袋鼠人：
浩呆還差不多XD
我只想把統一的六國再度分裂而已，肌肉男可沒想過啊...
2011-01-04 23:58超巨型袋鼠人：
不會很累啦～你試著玩玩看，只會痛一下下而已（？）
你的體格高大又壯碩，不練幾塊腹肌出來有點可惜啊...
2011-01-05 22:53超巨型袋鼠人：
不好吧...隔壁的會以為你在嗯嗯啊啊XD
2011-01-11 01:49超巨型袋鼠人：
六塊雞啊（笑）
好雞塊，不吃嗎？
2011-02-25 00:00超巨型袋鼠人：呃...這些都是練雞塊用的，有點激烈=.="
如果要修飾線條，可以考慮游泳+瑜珈伸展，我老妹有在玩瑜珈，似乎有效。
不過個人是覺得女生有腹肌也很性感就是了（個人主觀喜好啦）
2011-07-04 00:22超巨型袋鼠人：增重比減重難，大大加油吧^^
順道一提，我已經沒在練這套，現在都純練仰臥起坐加強腹肌了...
2011-10-04 21:02超巨型袋鼠人：3Q啦
不過我已經很久沒有做這類複合式腹肌運動嚕～
現在都純練仰臥起坐，抱槓片加強刺激，還有逆式和側式等自虐中。
2011-10-05 01:15超巨型袋鼠人：抱在胸前或後頸
仰臥起坐當然是練腹肌啊～多了槓片只是增加強度而已。
還有，我只是偶而練練，平常工作勞動已經夠累，練健康不是練健美，
而且沒時間沒精神作有氧，脂肪無法燃燒，目前仍舊是鮪魚一條...
2011-11-02 01:29超巨型袋鼠人：一輪就是全部做一次，
每天一輪就有效，三輪效果會更好，要做起次視自己的身體狀況而定。
逆式仰臥起坐請參考「鐵克網」
這是個專業的健身運動網站，有許多詳細的說明和圖片。
2011-11-16 19:31超巨型袋鼠人：沒記錯應該是這個http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
2011-11-17 19:57超巨型袋鼠人：大部分的專家都建議除了腹肌恢復力高可以天天練，
其他部位的肌肉最好輪著練，個人大都習慣休息3～7天再練。
2011-11-18 12:47超巨型袋鼠人：大大不能把練肌肉和減肥混在一起談啦＠＠
影片這幾套動作幾乎都是「純」練腹肌而已，減脂效果非常小，
若要大量消耗脂肪，要做有氧運動，例如跳舞、跑步、騎車、游泳等，
而且很難有短期明顯成效，需要長期持續鍛鍊才能看到成果唷！
2014-05-23 17:59超巨型袋鼠人：這套算是很輕鬆的運動，通常不需要，但因人而異，若大大會感覺很喘或快拉傷，請先熱身。
2014-05-23 18:11超巨型袋鼠人：中間可以休息，感覺不喘肚子又不抽筋就繼續做下一輪。
高蛋白不需要，這是很輕的運動不是重訓，吃了效果不大又浪費錢。
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