日誌2011-12-23 13:23

最近腹肌情況

最近在其他健身的網站看到很多腹肌的訓練分享照
每次看完這類肌肉大男照後總是會有強烈的もえええええええ的燃燒感!!
然後又低頭看自己的那團肚子
強烈的心虛感油然而生OTZ,趁現在還有幹勁時趕快來發願一下!

第一次把褲子拉這麼低(逃
拉太低拍到微妙的東西用逼力逼力和陰地喀濕桑稍微檔一下XD


很多男生喜歡三不五時作作仰臥起坐鍛練腹肌
覺的腹肌比較能象徵一個男生的肌肉發達得程度
不過腹肌我個人最不喜歡訓練的一個部位OTZ
練起來相當吃力而且也不太容易直接透過衣著來顯示體態
以前兩週裡面有一次的訓練量我就該偷笑了

自己主觀地評論腹肌狀況一下(誤)
1.肌肉量不夠,上腹肌部分顯得非常小家子氣且不夠明顯
2.側腹向來就沒有練,不刻意扭腰沒啥曲線QQ
3.下腹雖然能看到靜脈(圖太小看不到XD),但是連接上腹部份輪廓不明顯
4.唯體脂還算在合理範圍內(目測),不需要在刻意減脂

結論
我要好好檢討阿我(^д^)@m

上面也說到我相當不喜歡練腹肌OTZ
但是用進廢退,不訓練肯定不會強大的
所以最近找了一個叫做"核心肌群的訓練法"
英文是"core exercises"
拿去丟你管之類的影片網站會跳出一堆讓你選
其實核心肌群就像名字一樣,身體大多數的肌肉收縮都會牽動到核心肌群
(走路,爬樓梯,提東西諸如此類)
一般沒有運動習慣的人訓練核心肌群能夠比較有效的保護下盤避免運動時受傷

而在健身的人更要好好鍛鍊這部位
訓練得宜不僅能夠讓提升全身肌肉收縮的穩定度
更能把身體肚臍以下部分的肌肉線條(下背,大腿,卡稱都能)鍛鍊出來!!
而且常常會運用一些一般健身上不太能施到力大肌群之外的深層肌群

藉這個機會順便來多多強化自己的腹部(集正念+吸功)
看看下次拍照時會不會比較威一點Q_Q


找到一張比較弱氣受的照片(逃
看日期原來只是一個月前!?
頭髮剪短整個廚二化 理髮師還我頭毛來!!

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留言

• 2011-12-23 20:55中華國家代表隊：
  覺得你還是不要練會比較好..因為你的臉還有五官根本就不適合你的體型..很不搭..而且膚色太白..女生會喜歡壯的那類型~通常都是皮膚健康色的~而且臉的輪廓跟五官夠MAN夠殺~像金城武,張耀揚這種的!想增加點MAN POWER的男人味的話~皮膚曬黑點~不要戴眼鏡~因為你的五官跟輪廓就很像讀書人~戴了眼鏡就更像書生~

  2011-12-24 12:43某音符：謝謝你的建議 不過我健身的動機並不主要是吸引異性(結果還是有!?)
  主要讓自己是有一個努力的目標
  且一般外出穿著不太容易直接透過衣物的掩飾發現體型
  眼鏡部分因為自己用眼不知節制(1000度up)
  就算要去雷射幾矯正也有一定的會退機率

• 2011-12-27 23:30醒落大魔王：
  你這腹肌已經巴死一堆整天拗仰臥起坐的人了
  我是很討厭仰臥起坐，所以都用滾輪滑輪下拉側腹羅馬倚加vup 練肚子
  健身是自己練爽的成分比較多吧
  要吸引女生不如把口袋充實口才練好還比較實際
  其實身材練好一點自己看了也爽，
  雖然現在小朋友歡迎男生主流是那種傑尼斯型（比女生瘦弱）
  但這樣真的好嗎？？

  2011-12-28 02:45某音符：感謝回應 雖然練身材自爽的成分不低
  不然肌肉大男幹麻都會自拍呢(逃)
  要是體態有進步的話,從中得到的成就感也不少
  相對練不好的話,看到其他人的好成果相對就很惆悵了
  不論任何時代都有一股在當今的主流的文化
  若呈現出來的東西和自己主張的理念不同時
  過於排斥只會被當成異類
  趨炎附勢又有股莫名的無奈感
  
  要是我們回到當那個年紀時也不會用較遠的眼光來看健身吧
  阿~~現實世界真是糞ゲー阿

• 2011-12-28 17:16醒落大魔王：
  
  我是不會排斥別人啦，因為別人喜歡怎樣是個人自由
  我也無權去干涉、、、說難聽點自己顧好比較重要
  好心提醒反而會被人嫌，還以為你是故意取笑他，
  其實自己練自己的就好了，沒必要去說別人怎樣
  畢竟身體是自己的，作自己最自在啊（當然是以不違法不妨礙他人前提下）
  至少我覺得健身後，體態體力好很多健康也好很多
  這樣的成果就讓我覺得很值得了，
  當然缺點還是有啦，比如說衣服褲子要重買，冬天變比較怕冷
  被人一直問怎麼吃很多還不會肥很煩、、、
  最討厭的是一些人沒事要他男朋友減肥一直扯到我身上、、、
  不過我還是覺得健身不錯啊
• 2011-12-28 17:30醒落大魔王：
  昨天晚上去健身房練核心時
  剛好有個新加入的女生一直在旁邊看我作滾輪
  他看我連作80 下沒休息也沒流汗以為很輕鬆也想試試看
  我就問真的嗎？？不要比較好，等一下受傷怎麼辦？？
  他就堅持要試我就不理他，讓老闆處理
  老闆就讓滾輪靠牆比較安全給他試試看，
  結果只有下去不到三分之一就撐不住了
  幸好有靠牆、、不然趴下去可能會跟之前新聞的人一樣撞斷牙、、、、
  

  2011-12-28 17:58某音符：本來以為只有男生會死要面子,沒想到連女生也(ry
  量力而為就好啦,我覺得自己握推只能推的非常的輕也很丟臉XDD

• 2012-02-17 21:21難得有中肯矮人：
  你好
  我個人最近有想要健身
  但是我年紀還小
  是在家自己練習就好
  還是要去健身房
  聽說過健身工廠
  這要如何加入?
  請問你有加入這間嗎?還是?

  2012-02-17 22:29某音符：你好 如果經濟或時間不許可的話在家裡練就可以了
  以後有機會再去接觸健身房
  體能練出來後相對能負重的訓練量也比較多
  我在台北的台北健身院練(不過快一年沒去了XDD)
  如果要去健身房也可以多多去比價
  看看哪一家的方案比較符合你

• 2012-03-12 04:47小柴犬：
  原來你是弱氣受!! [e16](筆記
• 2013-09-03 01:53GiPon：
  不要相信1樓說DER話!!!
  窩是女生，弱氣受什麼的萌爆惹嗚喔喔啊啊啊啊啊啊!!!
  快點去健身房找好男人一起練再拍幾張嗚嗚嗚嗚啊啊啊啊啊!!!!
• 2014-02-03 13:27物語：
  請問一下健身的問題
  雖然我也有上學校重訓室練肌肉(訓練時間大約1個月多至2個月
  可是我腹肌怎麼練只有4塊(肚臍以上胸肌以下的部分)比較明顯
  但是我看我們那裏其他人都有很明顯的六塊
  求大大點解
  
• 2015-01-23 20:10一ノ瀬グレン：
  大大有沒有腹肌的練法可以指導一下

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