小屋創作

日誌2008-05-21 20:35

生活中

作者:Smile

 
每天忙碌的生活
回到家的,是疲憊吧?!
不過,生活還是要過

所以,我要分享東西:)


大家都知道BMI吧?!
跟BMI連帶的,就是所謂的體脂肪
不知道大家有沒有測過呢?

BMI=體重/身高(公尺)的平方
至於體脂肪,就要用儀器測了
一般來說,這兩個數值介於18~24之間
都是很OK的
不過22是最健康的唷˙ˇ˙!

另外,
用皮尺量量自己的腰圍跟臀圍
(不要量出來跟我說28腰之類的,是數值!!)
然後把腰圍除以臀圍
女生在0.75下,都是有好身材唷(老師說的,天知道Q口Q")
不過,
女生若大於0.8男生大於0.9就很不好了唷!

好,測完這個
大家對於自己的身體,是不是又多了解了呢?




(點頭的給我去角落罰站!!!)


說真的,太胖或太瘦的人
都不是很好的唷!

先說說胖吧
畢竟,這大家大概都知道
有什麼不好的
心臟病、高血壓、糖尿病,甚至罹患癌的機率都很高唷!

但,太瘦的,也不好
器官,容易移位,且過度的減肥
會造成厭食、頭暈等等不好的事情

所以,健康才是美



但,要怎麼樣保持呢???ˊ_ˋ

首先,要先知道,一天,自己到底要出多少大卡的熱量
想減肥、增肥,要從熱量開始!

把自己的體重成上35吧
看看數值~噹噹噹,這就是一天
你必須要攝取的熱量唷
那回頭看看,想減肥的,當然就攝取少一點
增肥,就是相反的囉!
不過,說到這個7770大卡(好像是這樣)才會等於1公斤唷(笑)
所以,還是多多少少去計算一下
怎麼分配比較好唷!

然後,想減肥
建議每天少攝取500是最佳的唷!

在我們攝取的東西中
會轉成熱量的,很多,其中
最主要的有:脂肪、蛋白質、醣類
請把後兩者成以4前者成以9!換算成熱量
其實,這是很恐怖的!!

不過,每天,還是要攝取9份主食唷
一碗白飯,大約是兩分
但,建議呢~糙米會比白飯好唷
畢竟,它比白飯更容易感到飽食
且有維生素及纖維,是很健康的呢!

比起用脂肪弄過的東西,
比較建議食用碳水化合物的熱量唷
對身體,其實是比較健康的
這點,其實我自己也嚇到了,哈哈哈

然後,不要因為飯是澱粉類
就不去吃他唷!像白吐司,一片63大卡
蘇打餅乾3片110大卡,
其實,吃起來也並不會比較好!!!


接著,是魚跟肉類
先講肉吧:)大家都認為吃肉OK的吧
不過其實呢,兩天吃一次肉才是好的唷
至於多大,我想想,比隨手的衛生紙再大一點吧?
(其實是很小的!囧)
至於魚,最好是吃有魚鱗的,比較好!


再來,是蛋白質
1天1顆蛋,應該是還OK!
不過,想減肥,請吃水煮蛋,相反,可吃荷包蛋
至於像茶葉蛋,顏色最好別挑太深,會傷身體唷!


最後,是很多人最近都很注重的蔬果
蔬菜呢!單看熱量其實是很少的唷
不過前提是,不能加任何調味料,
否則就失去意義了
蔬果,什麼顏色都吃下去吧
各個顏色,其實都有它的功用唷!!!
請舉起你的拳頭,
小孩5份,女生7份,男生9份

我們老師說,
在這方面男生比較不會去在意,
很多時候,都要到生病了,才會去注重他
噹噹,所以,細心的閃光女友們,
要多多注意唷!

另外,像花生這類的東西
最好是少吃(誠心)
吃掉一碗,等於你今天喝了半碗的油
聽起來怪恐怖的˙_˙
還有,看起來很不油的洋芋片
也盡量少吃,
你把他燒了,再拿吸油面紙,就會知道了!
會讓你傻眼!真的!!!


大致上就這樣吧!
其實內容,我也不太記得了,嘻嘻


**



接下來的內容
和平主義者,請轉台唷!
純粹,又是我的發洩文,
不過,恩,內容不雅嗎???














好吧,去妳的,
以為有錢就了不起唷!
講話還那樣,
不要以為是新手就可以欺負好嗎?
只會罵別人假新手,也不想想自己?

話說,看到強的
就踢,那你憑什麼打那房名啊?喵的!


**


OKOK

大家就好好照顧自己的身體唷!
畢竟身體只有一個
健康是最重要的

我居然發了3篇文(倒)
大家看看就好。
不用推了˙ˇ˙!!!

謝謝:)
 

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