日誌2013-02-12 09:01

游泳教學分享─初心者篇之蛙式入門

        不知道為什麼，80%的人一開始學游泳都問能不能學蛙式就好，我問為何只想學蛙

式，答案是：蛙式看起來好像很輕鬆！我心裡就會OS：想輕鬆其實玩旁邊的SPA不就好

了.....=口=

         各位要知道，想要運動達到效果，就不能輕鬆，必須要達到一定的強度，身體才能

享受到運動過後帶來的正面效應 。當你看到一位泳者很優閒用蛙式慢慢游，這種方式達

不到運動效果的。關於這方面的知識和理論，現在報章雜誌或網路資訊非常多，有興趣

的人可自查。當然，你純粹想玩水、不想達到運動效果只想輕鬆游泳，也是可行。

        蛙式前進動力主要來自踢腳，這與自由式、仰式完全相反，動作原理也不同，故蛙

腳踢不好的人.......，我只能說術業有專攻，每個人擅長的東西不同，就看開點吧...

 

蛙式步驟─

 

一、蛙腳

       如上所述，蛙腳與自仰打水踢法、用力方式完全不同。關鍵在腳背，自仰打水腳背

完全放鬆，蛙腳踢腳時腳背要完全向上勾起。可將動作分解成以下階段練習：

1.坐在岸邊練習：

這個動作不一定要在泳池邊，只要能坐著讓腳懸空的地方，都可練習。動作步驟為坐著

將腿伸直，腳背向上、腳尖朝外完全勾起(整個腳踝勾緊)，此時會感到小腿前肌肉用力且

緊繃，停住五秒之後放鬆之後又再勾起，如此反覆練習。

 

                                                                                              未完 待續

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留言

• 2013-10-14 00:10Fulcrum：
  我正好是先學蛙式的，最近又慢慢的把閒置一段時間的蛙式重新拿出來練習。
  
  關於蛙腿，一直以為是大腿帶動小腿接著直接往正後方踢出，
  但這幾天發覺我以這樣的方式作蛙腿，前進的量不多，甚至還常常往左邊漂，
  直到昨天連泳池的救生員都來點出我的問題，那位救生員說我的方式不對，
  變成是踢出後直接往後方切，他說我踢出的方向應該是往後往外，
  再併腿伸直。後來照他說的方式踢踢看，的確前進的量增加很多，
  但問題來了，一般不是都說蹬夾水完成時=蛙腳伸直嗎？
  照他所說的方式去踢變成像往外踢出後再伸直，但我前進的量確實增加，
  開始有點不知道該以哪種說法為基準了，煩請指點了，謝謝。

  2014-04-14 23:35仙：ㄜ...抱歉現在才回，本人正陷入國考地獄還沒投胎，所以大概是半年看一次巴哈。
  您最初的問題應該是大腿靠近肚子的方式在彎腳吧?而那位救生員說得沒錯，的確要往後往外踢，但要注意別踢太開；往後踢，但注意要踢深一點。蹬腳夾水之後身體要呈一直線漂浮狀態約3秒，才能接抬頭蛙手換氣動作。嗯....這部分要有影片會比較清楚，我盡量先連結一些影片上來，慢慢再補字說明，但若你問我要多久才寫完....我只能說等我從地獄投胎之後就有時間了....

• 2017-11-15 03:32阿甫：
  不知道大大有沒有打算把蛙式繼續寫下去，現在初學蛙式，划手那邊問題滿大，換氣頭常抬不起來每次換氣總是吃水

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