今天的運動是
騎單車到親戚家玩
來回101公里
早上七點多出發
十點到
下午快三點回家
快六點到
事實上是沒那麼慢
但到市區的長紅綠燈真的拖太多太多時間啦
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運動一個月以上了
今天就來說如何避免運動傷害
專業的醫師建議麻煩上網找
我要說的是我的心得
先人有云
留得青山在~不怕沒柴燒
肉腳小夜的解釋是
要承認自己是肉腳是垃圾![]()
千萬不可為面子胡亂逞強
我是預計暑假要參加
環島![]()
但一個多月前我是個從來不碰單車的人
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當時第一次跟團出發
總共只走了來回50來公里
我就超級大落隊了
就算在一條無盡筆直的公路上
我根本看不到前方的團員車
(倒底差幾公里啊)![]()
那時我全力大概要維持21~22時速時間多些就快受不了了
(現在有餘力情況~~可維持25~~平路偶爾能30~~幾分鐘~~逆風會剩20)
稍微有進步一丁丁點
到參加時應可擺脫最後一名
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很難看~很丟臉~很累~沒錯
因為我本來就是從負分開始
高手的建議只有一個
多練習騎車車
但我並不完全同意
於是我從散步減肥開始做起(連慢跑都不敢)
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我爬了很多環島日記文
除高手外很多新手都會出現運動傷害
那運動傷害是怎麼來的
就是不認識自己~高估自己
以為意志能克服萬難
永遠不要出十分力~更別說超過自己負擔的十二分力了
你不一定是悟空或小說主角
那種把自己拼到極限~然後突破
這種模式的適用對象是那種
根骨清奇~能得到如來神掌的少數人類![]()
運動的時後出現酸就是警訊了
得休息一下下然後放緩運動步調
因為連運動中都會酸的話
回家修息幾小時後就是會很酸
這才是真正酸的程度
如果當時再撐下去以為自己很行拼命提高進度
運動傷害就來了
等到不只是酸而是痛
那事情就不簡單囉
人真的蠻脆弱的
一時的難看不要緊
可以靠事後的多多少量多次訓練補回來
一受傷的話
可能修息很久很久
等到傷好
大退步~~時間也過了~~差別人更遠~~這時就只有放棄一途了
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以下是我肉腳單車經驗實例說明
不要只做針對性的訓練
由於肉腳本來就是很肉了
如果肉腳像我~~只針對訓練~~人家中高手也在訓練
那資質魯鈍的我~~會和人越差越多
舉例如要單車環島
體重會建議減到標準體重
我們畫一個三角型
模擬上坡
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當一個體重超標20公斤的肉腳(我第一次時)(現差11公斤)
就算再聽高手的建議要放輕速一直踩
說什麼他們有幾個也很重那不要緊
但是多20公斤的重力在斜坡上
那下滑的分向量就是多出人家高手的許多了
你不踩往後掉的減速~~是那些身輕如燕的人的ooxx倍
加上體力和腳力和耐力不如別人
這時要求肉腳放輕一直踩撐上上坡無異是癡人說夢
多半就要出現運動傷害了
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那就該先減肥
先讓身體別負擔太多
然後漸進的慢慢同時訓練高手的建議(請慢慢來)
我的目標也很簡單
到時真正環島時也不必出全力(約出七~八分力)
從被拋棄n公里~~到希望到時能在中團後方待機(能看到人家的車尾燈)同時擺脫最後一名
留些餘力可欣賞路上美景
這樣就夠了
我知道肉腳不可能變高手的
中低手總行吧
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別拼盡力氣讓自己受傷
千萬多留些餘力注意環境以保障自己的安全
大量運動時就吃豐富一點吧
幾天沒減到肥也不要緊
能增加自己些許能力先
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