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日誌2010-02-06 22:08

[達人專欄] 第一期最後之作--常用電腦的人必看

作者：Cares


至從電腦誕生後，科技飛越快速，成長相當驚人，加上網路發達後，坐在電腦前處理事情的時間也就愈來越長，但是長期坐在電腦前，會產生著許多的問題。以下將有許多ＯＳ娘陪伴大家進行學習喔^^
 

 
在電腦前的時間一久，就會有眼疲勞、輻射造成的傷害等問題，那麼什麼是眼疲勞呢?有以下幾點症狀：
 
1.眼部有灼熱的感覺，困倦欲睡 
2.眼內發癢、乾燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重 
3.視力大大減退，甚至看不清文字 
4.有時怕光、流淚、疼痛等 
5.經常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發作 
6.反復發生瞼腺炎、瞼板腺囊腫 
7.頭暈目眩，食慾不振，甚至噁心，嘔吐等
 
眼疲勞症狀嚴重，反射到第五腦神經，還會引起頭痛；反射到第十腦神經，會引起消化不良；反射到第七腦神經，會引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等症狀。
 
而輻射傷害是來自電腦螢幕所發出的微量輻射，雖然不會造成致命，但是長時間下來，微量輻射會傷害你的皮膚，甚至會進入你的你的體內，造成身體健康的影響。
 
 
 
首先是幫助你抵抗輻射傷害的食物，如果將他們細分，可以分為以下幾類：
 
1.膠原類


海帶、紫菜、海參、豬皮等食物，這些都是極富膠原的，而膠原具有黏附作用，可以將體內的輻射性物質黏附出來並順勢排出體外，而且動物皮膚所蘊涵的膠原還可以修復受損的肌膚的功能。因此對於輻射傷害修復與排出都有不錯的效果。

 
2.抗氧化活性類


喜歡吃上面這些東西嗎？青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。並且新鮮蔬菜是人體內的清潔劑，原因在於蔬菜所含的鹼性成分，讓血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使得這些毒素會隨被腎臟過濾，變成尿液排泄掉。

3.排毒類


敢吃豬血嗎？這個被外國人評為可怕食物的豬血，事實上卻是台灣的道地小吃。
而豬血中的血漿蛋白非常多，血漿蛋白經消化酶分解後，可將入侵人體的粉塵以及有害的輻射金屬微粒發生反應，轉化成難以溶解的新物質沉澱下來，之後被排出體外。而之前有介紹過的黑木耳，含有豐富的纖維，除了可幫助消化，又可將有害物質一併帶走，當然也包含輻射物質。而國際上普遍認為飲茶有抗輻射的作用，能減少電腦螢幕X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多醣等成分可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排除體外。 
 

 
介紹完防輻射傷害的食物後，接下來是可以護眼的食物。近年來，台灣人的近視比例偏高，代表對於眼睛的保護並不徹底，而以下這些食物對於近視與保護眼睛具有不錯的效果，可以給大大們做個參考喔。
 


1.蛋白質


就眼睛中的鞏膜來說，是眼球的堅韌保護殼，抵擋外來物質的侵襲，而它的組成來自多種必需氨基酸，構成很堅固的纖維組織。但鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前後部位是屬於較弱，因此容易受損，這時肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，提供了必要氨基酸來進行修復。
 
 
2.鈣

鈣除了是骨骼的重要成分外，也是鞏膜的主要構成成分。鞏膜的堅韌性來自鈣的含量。而且鈣可以消除眼肌緊張的作用，讓眼睛可以放鬆。而鈣來自食物中牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質豐富，而魚蝦、牛奶、及豆製品也含有較為豐富的鈣元素。不過豬骨的金屬含量也高，所以少喝較好，以牛奶最佳。
 
 
3.維生素

如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光能力會下降，對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重會患上夜盲症。除此之外，缺乏維生素A還可能會引起眼結膜乾燥，眼淚少，就是人們常說的幹眼症。 因此攝取維生素A是很重要的，而胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、甜薯、枸杞、桔子、柿子、芒果等都是不錯的攝取來源。
 
如果維生素B群的缺乏， 會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞。因此我們需要經常吃一些含有維生素B群的食物，例如像是穀類、肝臟、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等。
 
而維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，因此缺乏維生素C就容易患白內障。因此攝取維生素C也是很重要的，還維他命Ｃ含量較高的食物有鮮棗、青菜、捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、番茄、豆芽、土豆、蘿蔔、 檸檬、獼猴桃 、橙、山楂、蘋果等，主要是以水果含量最高。
 
 
4.茶多酚與兒茶素

如果你常使用電腦，綠茶是個不錯的飲料，她可以補充特異性植物營養素，消除因電腦輻射引起的黑眼圈。而綠茶所含的茶多酚，之前有提過，可以把自由基對皮膚支持纖維造成破壞，進而保護皮膚。喝綠茶不只是消除黑眼圈，茶中其含有的兒茶素，能幫助身體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠質量，也讓眼睛能夠充分的休息，綠茶還真是個好物呢^^
 
 
5.β—胡蘿蔔

上圖分別為菠菜、哈密瓜、枸杞，越深色的蔬菜，所含的β胡蘿蔔素就越多喔。而β胡蘿蔔素是一種強力的抗氧化劑，是深綠葉蔬菜及黃、橘色蔬果的成分。而β胡蘿蔔素異於此家族其他成員之處在於，它是維他命A的前身，只要人體需要，它就會轉變為維他命A。並且能夠抗癌，根據許多研究顯示，多吃富含β胡蘿蔔素食物的人，罹患乳癌、結腸癌和直腸癌的機率較低。而且最近的研究還指出，飲食中β胡蘿蔔素攝取量豐富的人比未攝食者較不易罹患癌症及心血管疾病。
 

 
看完之後，對於長期在電腦前的大大們，有以下幾點請務必遵守^^可以幫助你在長時間用電腦，也能維持健康喔！
 
1.多休息，每天需要8小時以上充分睡眠時間，每隔30分鐘，須休息5-10分鐘。並且起來活動筋骨。
2.多遠望：休息的時候，多看遠方綠色風景，依個人視力選定目標物，望眺凝視，並選遠近不同目標物，進行跳望。
3.多轉眼睛：多做上下左右轉動眼球5分鐘，並且用力眨眼幾次。配合身體舒展運動效果更好。
4.多按摩：多做眼睛周圍穴道按摩。
5.多喝水：可以增加身體代謝，維持身體正常機能。
 

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