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跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此後才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代謝脂肪含量，從而達到減肥的目的。因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果較明顯。但對於多數非此類肥胖，單靠跑步是難以達到理想的減肥效果。
若想通過跑步達到很好的減肥效果，可同時參加力量訓練，並輔以科學的飲食。力量訓練的好處在於能對肌肉產生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般都需要藉助力量器械，啞鈴、杠鈴等為主。建議想減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，並保證跑步的心率在120以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多吃得太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時註意減少油的攝入。
另外，跑步對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要配雙合腳的好鞋，同時不能為了減肥而走上極端，超量劇烈運動。
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