![]()
想要減肥的女生，如果可以把握生理期減肥，不僅可以變美，瘦身更有效。很多人不知道如何利用經期減肥，經期能減肥嗎？只要你看了下面的經期減肥攻略，便可以有效地瘦身，還等什麽呢，快來看看吧！
▍經期不適宜高強度減肥
在生理期容易引發經痛等較嚴重病癥的人，如果此時還繼續節制飲食的話，不但對經期帶來的不安情緒進一步加劇，同時節制飲食帶來的壓力會令你更痛苦！同時，在經期前至經期後這段時間，體內的荷爾蒙分泌發生很大的變化，分泌失衡，不但引發水腫，壓力與皮膚粗糙也是經常會出現的問題，是很難瘦下去的。
▶荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體液循環也減緩，多余的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力！
在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢複正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！
▶注意不要飲食過度
在經期中，不少人容易食欲大增，暴飲暴飲，甚至特別想吃零食。月經期間習慣大吃大喝的你務必要留意了，此時體內的血液流失，的確需要補充營養，但並不是說可以隨便吃也不會發胖哦！
平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那麽即使經期很難瘦下來，但也不至於會發胖！
▍經期中並不是完全不能運動
雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，但也並不是說什麽減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麽就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧！
▍經期中的飲食
不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要註意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經期也能輕松做得到！
經期中由於體內血液流失，鐵質的攝入是相當重要，而對於減肥來說，鐵質也是一種具有減肥功效的營養物質，平時可以多吃肝臟、蜆貝、納豆、蛋黃等食品。
▶能提高鐵質吸收率的食物
除了補鐵，能緩解月經期間鐵質流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質吸收率的食物，因為據研究表明，實際上我們人體對鐵質的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢！
能提高鐵質吸收率的營養物質有哪些呢？我們熟悉的維生素C就具有這個功效，另外葉酸是紅血球合成的必須物質，富含這兩種物質的食物有如下這些：
【富含維生素C的食物】
檸檬、奇異果、苦瓜、青椒
【富含葉酸的食物】
納豆、毛豆、蘆筍、肝臟
▍經期結束，一個新的開始！
之前提到，在經期中不宜過於勉強自己去保持一貫的減肥習慣，維持現狀才是最重要得。而經期結束後，就能重新出發，往減肥目標勇往直前了！此時體內的荷爾蒙恢複平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有幹勁，體質也已調節回來，需要好好把握時機哦！
LINE