最近身心都在更新。
心靈用感恩挑戰 (Thanksgiving Challenge) 來數算喜樂、連續5天每天寫3件感恩的事情，
工作心態用
星之門4 來調整、儆醒，身型用
撐體 (plank) 來修正坐立姿態，
今天是使用油拔法的第 20 天，
很高興只要過了明天就滿 21 天，
這是一道關鍵的門檻 (7天→21天→3個月)，稱為『21天法則』－－
據說一種行為只要做滿 21 次就會初步形成【習慣】。
使用油拔法的整體益處，目前主要是替我趕走了討厭的東西－－
1. 賴床、起床氣消失了，
一來因為油拔過程要很專注用心，才可以確保不會在睏倦之下不小心把油吐出來......
二來要準確計算時間，頭腦清醒得比沒用油拔法之前快很多，不再犯睏就不會生氣了；
現在鬧鐘一響就會自動跳起來，連賴床的壞習慣也不知不覺戒掉，不用多設兩台鬧鐘。
2. 嘴裡整晚累積下來的異味消失了，並且越來越不喜歡牙膏的味道；
早上再也不需要用牙膏，只用清水刷牙也已經達到潔淨的效果；
不過晚上我還是會認命用牙膏，以確保安全不蛀牙。
3. 牙周病痊癒了，吃起沒削皮的蘋果來也不再流牙血，
牙齦不再無時無刻呈現充血發紅的狀態，而是通常呈現偏白的健康顏色。
4. 秋天氣候轉變也不會想要咳嗽，因為油拔法的除痰功效很明顯，
吐完油就會想要吐痰－－這樣一來，預先把喉嚨清好，
自然就不會再喉頭癢癢甚至醞釀成咳嗽了。
總之就是：
神清氣爽 ^^
對於各種油的個人感受
冷壓茶花籽油
味道：像是麻油的香味；
在嘴裡待滿10分鐘，就會變成像炒焦了的芝麻，開始帶點苦味
濃稠度：一般，只比水濃稠一點，能在牙齒間輕易流動
成色：吐出來還是很黃，只有從原本透明的質感變成渾濁冒小泡沫，不會變成乳白色
效果：普通；聽說茶花籽油能幫助修補身體內外各處的黏膜，暫時我是還沒有感覺到
推薦度（5 分為滿分）：●●●○○
精煉橄欖油 [pomace oil (橄欖渣滓油...); 牌子: 西班牙Oliveta]
味道：聽其他用家說帶有青菜似的草腥味？幸好我不太覺得；
吐走之後漱過鹽水，嘴裡會變成像吃完白粥似的味道，因為有油又有鹽 XD
濃稠度：很濃，不適合太過抗拒黏膩感的人，連在牙齒間流動也要讓口腔肌肉花點力氣去擠
成色：吐出來變成近似於乳白色的渾濁狀態
效果：良好；我跟上司不約而同覺得牙齒真的變潔白很多，而且整體感覺滋潤，適合秋冬乾燥天氣
推薦度（5 分為滿分）：●●●●○
冷壓橄欖油 [牌子: 義大利名廠Sagra]
味道：苦澀而帶有酒味，甚至有點像汽油味...... 橄欖的青草氣味非常明顯
濃稠度：很濃
成色：吐出來還是很黃，只有從原本透明的質感變成渾濁冒小泡沫，不會變成乳白色
冷壓葵花籽油
味道：葵花瓜子味，有點讓人悶悶的，可是還可以接受
濃稠度：一般
成色：吐出來還是淡黃色，只有從原本透明的質感變成渾濁冒小泡沫，不會變成乳白色
共通點是不管漱的是哪種油，
在油拔法那15-20分鐘的過程裡，我都會感受到全身特別溫暖、感到微熱，
而且不僅是我一人，連我上司用完也這麼說。
應該是有促進血液循環吧？
買好油的注意事項
10/14 請上司幫忙入手了冷壓葵花籽油 (sunflower oil，太陽花籽油) 來嘗試，不過目前還沒開。
跟我同樣熱衷於油拔法的上司，說在有機健康食品店挑選好油時，老闆教她注意兩個重點：
1. 器皿應該是深色的（如咖啡色），好油遭到光線照射，品質會打折扣；
2. 器皿最好是玻璃瓶而不是塑膠瓶，以免油質受到塑膠成份的輕微污染。
酪梨
當然，油拔法的麻煩不是每個人都忍受得了，
畢竟把油倒進口漱來漱去裡還要等待一段時間；
不過我覺得，比起一大早就得煮蒜頭飯吃的 "布緯療法"（←治好上司朋友多年來的牛皮癬）
或是擦什麼 "蝸牛潤膚霜" 來，
油漱療法算是很平易近人了，而且幾乎馬上見效，何樂而不為～
此外，
上司跟我說挑蝸牛潤膚霜的要點：1. 把整瓶潤膚霜倒著放，真貨因為太黏稠所以不會掉下來；
2. 用手沾來一看，真貨會像pizza上的起司般牽絲。
唔..... 我真的沒勇氣想像有隻蝸牛在臉上爬的感覺，
所以還是她說挑
酪梨（←含大量植物蛋白；可以當作無鹽奶油來塗在麵包吐司上吃）的重點比較實用－－
該挑已經成熟到變黑色、摸上去連果皮也有點軟軟的。
奇異果
此外，自從用油拔法之後，新陳代謝系統整個加快，
吃完炸物很快就會長口瘡或是喉嚨痛...... 自作孽啊自作孽 orz
於是我向含有極大量維生素C的奇異果求助，
聽說只要一天之內連吃 3 顆奇異果，裡面的維生素C就能治療口瘡；
那天我剛好買到一瓶 300ml 的新鮮奇異果汁，也不知道夠不夠 3 顆的份量就喝下去了，
結果口瘡果然隔天就痊癒了大半，效果不錯呢^^
吃了一般青色奇異果之後口腔會癢癢的人，
可以改吃黃金奇異果，不但很甜、吃了不會發癢，而且營養也更豐富 : )
延伸閱讀：
2014.10.20 補記
難道我一直覺得橄欖油容易入口
居然是因為我在用的是所謂 "精煉" 過的 olive pomace oil
(廠家在初榨過的橄欖渣滓裡加入溶劑
硬是擠出殘餘油分
再混入一點點優質橄欖油增添橄欖味道－－最差勁的劣油) 嗎?!
↑ 三種橄欖油本身的色澤：
紅(初榨)、黃(純正)、綠(精煉/渣滓)
總之，
實在受不了名廠Sagra的冷壓油口味，
所以我會努力尋找Oliveta的初榨來嘗試：
2014.10.23 追記
前天，我實施了權宜之計，
為了掩蓋 Sagra Extra Virgin (1000ml = 1L) 的可怕味道，
把心一橫，將只剩下兩大匙份量 (20ml) 的過期渣油（Oliveta Pomace）
倒進好油裡混和，進行馴化；就算馴化了也有 98% 是好油，可以接受。
這兩三天，我都自己混油來漱－－
用半匙葵花籽油（←因為茶花籽油只剩下100 ml而已，
而且茶花籽油的芝麻香太濃烈，會寵壞我的味蕾，戒起來比葵油難）
混合半匙馴化版 Sagra Extra Virgin，
這樣就或多或少會吸收到一點好油的好處吧？
果然有比較好入口。
然後，我會逐步減少葵花籽油的比例，
循序漸進，最終達致只使用馴化版 Sagra Extra Virgin 的目標。
加油喔，澄！^^
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