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日誌2009-04-11 19:33

【生活】減肥日誌....囧rz(這是在爆自己料嗎?)

作者：不加糖伯爵

說起來，
想當年我因為研究所考試壓力爆瘦成模特兒的身材，
到處都有人說辣妹的年代已經不知道過了多久= =||||，
那時候是衣服掀起來稍微看的到肋骨，
不過胸部還是維持老樣子，
臉蛋是尖的，
老實說我還挺滿意的。

研二因為放心下來就開始緩慢爬升體重，
出社會當研究助理時還會注意體重，
以快走和飲食保持體重，
之後，換了工作壓力太大就把體重一事拋開，
總之，後來又到食品公司上班，
當了研發幹部就是整天吃......囧，
吃到越來越胖......
胖到愛苗條美女的總經理對我說，"你不要再胖下去了"嘆氣。

之後，也忍受不了自己體重的我，
離職了(喂!)。
沒有啦，我是因為考上博班回去念書才離職= =b，
總經理不讓我半工半讀。

一回學校，飲食開始從一天四餐(早中晚消夜)變成一天兩餐(早餐和晚餐)，
本來應該會瘦(剛開始有瘦一點)，
後來開始囂張的吃起炸雞排(學校附近的雞排便宜)，
因為是冬天，無糖奶茶和熱無糖巧克力每天喝.....，
假日甜點拚命吃(提拉米蘇家的蛋糕好好吃，薔薇派好讚)，
體重就回到在食品公司時的狀態，
啊啊啊啊啊啊啊啊.......
等到我過敏到醫院看診，
體重把我嚇死.....又回到當研發的體重了= =bbb(人生最高峰)，
雖然我家人說我身高看不出有胖.....
但是那個體重是事實.....(尖臉早不見了。)
身高就算有長一公分突破170大關也讓我高興不起來.....，

總之，我開始減肥了。
因為懶得運動，
所以從飲食先下手，
小目標要瘦9公斤，
大目標要瘦14公斤，
從去醫院量的見鬼體重到現在四週瘦3公斤了。
這速度算還好= ="。

至於可能會受大家關心的減肥法，
也因人而異，我沒辦法像某惡魔城版主那樣恐怖的減肥法...XDDDD，
我的減重方式其實很自由，沒什麼太大限制(才怪)，
基於環境關係，我現在住的地方靠海，吃食都過油，
所以開始自己煮。
以營養學觀點，蔬菜一天至少要吃200g(外食無法達到....除非叫燙青菜)。
減重肉類以水煮為主，選擇白肉。
炸的禁止，奶茶禁止，巧克力禁止。
一天兩餐，早晚各一餐。
至於澱粉不禁止，所以我仍然有吃麵或麵製品^^。
================================

因此，適合我的減肥配方變成下面這樣:

早餐:
豆漿中杯或全脂牛奶200CC一杯(脫脂或低脂牛奶沒營養，不建議食用)
麵包或三明治一份(夾餡不要選炸的)

晚餐:
青菜超過200g
麵條一份或餃子15顆(請視餃子大小增減)或鮮肉湯圓8顆
香菇或杏鮑菇幾顆(我愛吃菇)
雞肉或豬里肌50g以下
(以上通通水煮，加鹽巴或湯塊調味)

水分攝取高量...多喝水多喝水~

晚上餓得半死時(我會熬夜，熬夜會造成減重失敗或反彈性發胖，注意了)，
我會喝牛奶吃幾片餅乾或少許點心(餅乾我是吃紅麴餅乾= ="或同學的手工餅乾，點心是吃同學的手工蛋糕XDDDD)

==================================

假日回老家我吃得比較少，但是甜點到沒戒= ="，
不過會選油量和熱量比較不那麼高的甜點。
茶選紅茶或綠茶或伯爵茶，無糖就是(喝習慣了)。



所以去除我的壞習慣:
1.愛吃甜食
2.熬夜
3.不運動

搞不好會瘦更快XDDDD


以上，給大家參考啦。

我繼續努力，
等我瘦到我最瘦時那件即膝的高級牛仔褲穿的下，
我就要放鞭炮慶祝了。

PS.不准問我體重，不然拿戰B宮本武藏的七級武器打你。






=======提供一下某惡魔城版主減肥法=======

1.每天運動一小時。

跳有氧30分鐘;仰臥起坐50下;抬腿45度深呼吸十次放下，10次;空中腳踏車300下。

2.三餐:

早餐:可以亂吃，狂吃，吃到撑。
午餐:生菜莎拉，要用和風醬。午餐可以吃很多菜。
下午茶:肚子餓，可以喝優酪乳或豆漿，熱量100ml 要在50kcal以下，不能喝超過500ml。
晚餐:無糖豆漿500ml加水果蔬菜打。

注意:
*八點以後不能吃東西，肚子餓八點前只能吃水果。
*不要熬夜，盡量11點睡覺，最晚不要超過12點，因為體重減輕的慢，代謝差會水腫。

效果:一星期一公斤。
至於某版主支持了多久，他說六星期，還在持續，現在大概瘦回她的辣妹體重了吧XDDDD。
還有，某版主說胸部不會縮水XDDD。

另，如果不想飲食控制，就要運動，每周333。

每週3次，一次30分，心跳130以上。

吃的話還是盡量晚上八點後不要吃，吃飯吃慢一點易飽。

瘦大腿和小腹的運動:

大腿就空中腳踏車。
小腹就是仰臥起坐。

感謝某版主提供，雖然我完全沒告訴她會把她的減肥法透露出來XDDDD。

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