希望標題能吸引人進來
我要提倡正確的健康運動->健康體適能(詳細可查WIKI)
要健康必練肌力、耐力、心肺、柔軟度
以下敘述剛接觸運動者常犯錯誤
一、肌力:
A、只練上半身，實際上，日常生活下半身與核心較實用，搬東西用硬舉，扛東西用深蹲。試想一下只練上半身，有天女友請你搬百斤的家具，然後你就閃到腰了...根本只有大胸肌和粗手臂的花瓶男
B、重放器材，肌肉在遇到外力時，會自動收縮以免拉傷，名為伸展反射ex:打睏時，過度伸長的頸後肌會收縮避免頸後拉傷。訓練時慢慢放下器材就是為練伸展反射。
二、耐力:
生活許多事都需要高反覆次數，所以常會在大掃除或去打球後全身痠痛者，要練喔
三、心肺:
練心肺可以降安靜時心跳數和血壓(林正常，運動生理學)But，很多男孩兒只練肌肉不練心肺，然後有天跟女友出國玩，爬山、滑雪時，男孩兒不到幾分鐘就好喘喔，休息一下，因為練肌肉體重上升不練心肺，反而比沒練的人還易喘。傳說中的三分鐘就不行了(誤
四、柔軟度:
人在坐著時，髖前側緊，後側拉長。人在工作時，肩前側緊，後側拉長。這些加上其他許多事，長期下來使您的骨頭歪斜，壓迫內臟，或易運動傷害。請常常拉拉筋把骨頭喬回來。
補上背肌力(直膝硬舉)204kg，我的體重的2.5倍多
握力我測得95%以上的值，但數據確很普通，確認是機器問題，於是新買個一般握力器測
握力83kg
單位kg正確
上下半身的肌力常模都有90%以上了
我在盛夏時測1600m是6分50秒
But我年紀過心肺高峰10歲以上+很熱時測
我每天無氧閥值跑1600m一次
天氣沒這麼熱時，我再去下載APP補1600m成績
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