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日誌2019-07-28 00:34

[收藏]何時喝咖啡最有用?喝咖啡會上癮嗎?

作者:L♥veC♡ffee

早上九點跟下午二點





何時喝咖啡最好?2個時段最有用!
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=500600

生活中心/綜合報導

咖啡到底應該什麼時候喝,咖啡因才能合適的對我們產生作用?根據英國《每日郵報》報導,其實每日只有「2個時段」適合喝咖啡!而且在這些時候喝咖啡,不但能保持清醒,還能保持快樂與活力,讓咖啡因能夠確實幫助我們的生活!

上午6時
於此時起床的話,身體已製造許多可以應對壓力的「皮質醇」,民眾可以在一早起床時確認待辦事項,訂定自己的目標。

上午7時
此時皮質醇依然呈上升趨勢,此時不容易生氣,是處理重要事情的好時機,女姓可以試著食用蛋白質、堅果和水果。

上午9時
此時血清素增加,皮質醇也正發揮效用,民眾可以趁此時來上一杯咖啡,讓咖啡因在稍後產生作用。

上午10時
民眾可以趁此時解決問題、尋求各種建議,此時也是民眾最不容易生氣的時刻。

上午11時
此時大腦效率達到最高,民眾可以趁機完成許多工作,也可以進行深呼吸釋放過重的壓力。

下午12時
此時是一天最快樂的時候,民眾可以在此時播打重要電話、進行協商,以獲得較好的成果。

下午13時
此時好心情逐漸遠去,不過此時民眾仍能以溫暖的心胸待人。

下午14時
此時身體開始感到疲勞,民眾可以趁機喝杯咖啡、進行午睡或是休息,放鬆充電一下繼續下午的工作。

下午15時
此時通常上班已經約達6個小時,民眾也已經起床約9個小時,情緒開始變得暴躁易怒。

下午16時
此時開始準備下班,民眾也開始放鬆思考,可能突如其來會有好靈感浮現。

下午17時
下班後開始放鬆自我,享受生活。

下午19時
可以預備明日一早的待辦事項,以免惴惴不安,結果睡到一半突然驚醒、發現自己有事情忘記。

下午22時
此時可以準備睡覺,民眾最好關掉各種3C產品,準備入睡。

下午23時
民眾最好在23時前睡覺,隔日才能擁有更好的情緒,若仍無法入睡,可以試著聆聽古典音樂培養睡意。

上午24時
若此時還沒睡覺,民眾可能會因此易怒、情緒陷入低落,民眾可以試著做15分鐘的深呼吸運動發洩壓力、幫助入眠,先吸氣3秒後、停止呼吸2秒,再吐氣4秒。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
我喜歡喝咖啡,但不會上癮耶!
 
 
 
咖啡也可能會上癮?營養師解開咖啡3迷思
https://lifestyle.heho.com.tw/archives/42828

許多人都會在早上來一杯咖啡提神,但一天中到底可以攝取多少咖啡呢?對此自稱是「咖啡重度飲用者」的營養師、大專院校講師林世航強調:「只要每日咖啡因總攝取量不超過 300 毫克,也就是每天最多喝 1 ~ 3 杯的咖啡量,再依自己體質及感受適量調整,就不用擔心了!」

三大迷思營養師一次說清楚

營養師林世航在食藥署的「藥物食品安全週報中」提到,很多人對咖啡又愛又怕,原因大多來自於錯誤的認知,特地戳破3 大咖啡迷思,並彙整出客觀的建議。

迷思一:喝咖啡能提神?

「單從生理機制來看,喝咖啡不是提神,而是睡不著!」林世航指出,咖啡因的確會影響與生理時鐘有關的激素,但每個人對咖啡因的敏感度皆不同,有人喝咖啡之後會睡不著,但也有人照睡不誤,「每個人應當依自己的體質適量飲用咖啡。」他也建議,咖啡因代謝時間大約 8 小時,且因人而異。若擔心晚上睡不著,過了中午後,就不要再喝含有咖啡因的食品及飲品,或可挑選咖啡因含量較低的咖啡。

迷思二:喝咖啡會有戒斷症?

「是真的!但前提是重度過量飲用咖啡的人。」林世航指出,重度過量飲用咖啡者,一旦停飲咖啡,很容易出現頭痛和手抖的戒斷症狀,但只需 2 周就能大幅緩解。林世航解釋,喝咖啡適量就好,每日咖啡因總攝取量不超過 300 毫克。

迷思三:孕婦不能喝咖啡?

「根據資料顯示,早期胚胎不穩定時,若孕婦過量飲用咖啡,咖啡因攝取量和增加流產率呈正比關係。」林世航舉實證說明,至於坊間流傳咖啡恐導致胎兒畸形的說法,目前的研究資料看來,咖啡因和胎兒畸形尚無直接關聯。林世航說,每個人體質不同,孕婦能否喝咖啡,以及懷孕期間的咖啡飲用量多少?還是先請教醫師、遵循醫囑比較保險。

最後,林世航也強調,「任何食品適量、不過量,才是健康的王道。」他建議,如果覺得「適量」很難理解,可以參考咖啡店裡的紅、黃、綠咖啡因標示,作為衡量指標,再依據自己的體質調整,就能找出自己每日適合飲用的咖啡杯數,避免過量飲用,夜不成眠。
 
 
 

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