小屋創作

日誌2019-11-12 02:58
訓練紀錄

作者：貴姓

這個月腿部應該就是這樣練了

腿部只練深蹲，沒有其它動作

當然也有可能兩週過後

我會增加次數或是重量

我估摸1RM大概是80KG

畢竟75KG我可以蹲五下

之後會定期紀錄我的訓練量

看看是否有成長

小肌群的訓練就不紀錄了

剩下肩推、臥推，我還在想課表

硬舉還在猶豫，可能不會練

昨天光棍節，沒人陪

但有小菲在

度的，小菲的衣服應該很快就要出乃了

窩好開心

3

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留言

2019-11-12 16:28阿霖(Lin)：
大大我想問
如果想練出胸肌來
每天伏地挺身要幾下才能練出來?
還是要持續伏地挺身1小時才行?
我不容易長肌肉 484要吃高蛋白還是多吃有脂肪肉類即可?
2019-11-12 16:59貴姓：ㄐ肉是需要修復ㄉ，每天都練不太豪，而且訓練強度很弱的話，要長ㄐ肉也有點難，當然也不是說長不出乃，只是可能沒辦法長那麼多，然後乳清只是方便補充蛋白質，如果你吃的食物蛋白質足夠，乳清其實沒必要，要長肌肉ㄉ話，訓練量夠，飲食也到位，蛋白質補充也足，要長ㄐ肉並不難，只是要努力練而已。
（窩也是蔡逼巴，不是很清楚捏）[e28]
2019-11-12 17:47阿霖(Lin)：
你看起來壯多了....我曾練3年只有練出6塊腹肌....
2019-11-12 17:52貴姓：可能ㄋ的飲食跟訓練上出了點問題，改一下就能練出來惹[e17]
2019-11-12 17:59阿霖(Lin)：
飲食嗎？那時候沒怎吃有脂肪食物
當時候是每天伏地體身80下拉杆槓約2小時
2019-11-12 18:04貴姓：熱量不夠，肌肉也長不出乃[e17]
2019-11-12 18:06阿霖(Lin)：
(´；ω；｀)( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )(つД`)
2019-11-12 18:07貴姓：嗚嗚嗚[e3]