[達人專欄] 【心理學日常】處理憂鬱的方法

日誌2020-03-02 23:22

作者：狽

說到近期做了什麼最棒的決定，大概就是買了繪圖板吧

先前在念諮商理論的時候，對於「正念」、「專注當下」等詞始終沒有共鳴

但去年一陣身心狀況的低潮(莫名瘦5公斤+厭食+嚴重失眠)

讓我努力找尋各種方法，想調整自己的狀況

至少，別被厭世的想法壓垮人生

自從買了繪圖板，開始「專注於一件事」以後，真的對身心狀況改善非常大

至少，當我知道情緒低落、悲觀、沒自信的時候

我可以選擇「改變我的想法」，而不是任由想法綁住我

套一句認知治療常用的：

「你可以決定你怎麼想」

以及後現代治療常用的理念：

「我感覺到憂鬱」，而不是「我是個憂鬱的人」(把情緒外化，而不是跟人綁在一起)

憂鬱是個想法或情緒，不是永久的狀態，更不是個人的宿命特質

所以我可以改變我的想法，或者不要去想，那我就會好多了

因此，當我察覺到身心狀況不對勁的時候

便拿起繪圖板，放個音樂，花幾個小時沉靜在繪圖中，不去想其它雜念

憂鬱的狀態就會慢慢消逝了(所以憂鬱真的是可減緩的，即使無法消除)

當然，用運動、跟家人/朋友聊天、做家事、閱讀等方式都可以

重點就是「迴避當下的難過，暫時不去面對它」(詳見正念治療、DBT辯證行為治療等)

逃避並非不好(新垣結衣表示贊同)，若難過的狀態只有壞處沒有好處，又何必執著抓緊它？

(當然緊抓憂鬱不放有它背後的動機，但談這個需要談很久...而且要在諮商室探索了)

要相信，人隨時都在做出任何決定

選擇去上班，選擇辭掉工作；

選擇狠狠揍我討厭的人，選擇為了社會規範忍下怒氣；

選擇繼續憂鬱，選擇減少憂鬱；

這些都是決定，而這個決定不管多小，都是我們可以做的，或者我們已經做了

即使外力有太多不可抗的因素，在這些龐大的壓力因素下，總是能找到一些我們能做到的

感謝繪圖板陪伴我走過一次一次的低潮(雖然畫工還很差)

雖然根據研究統計，「人際交流」才是改善憂鬱最好的方法(對邊緣宅太遙遠)

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請支持狽的創作貼圖~

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2020-03-02 23:48九方思想貓：
繪圖是好東西，也是好事。把你的情緒一筆一畫撇出來，那些壓抑的、沈積的，就不再是單純的負擔，而能發為作品了
2020-03-02 23:56狽：真的，畫圖的過程就是把情緒抒發出來，揉化成作品，謝謝你的回應~~^^
2020-03-03 00:34絢華：
之前的心理諮詢師在進行認知行為治療時有跟我說過類似的東西

...
.....
但看到這篇不知道為甚麼讓我想起這隻綠毛蟲(喂)

https://www.youtube.com/watch?v=LAZtSrkNa8o&t=10m31s

https://i.imgur.com/EcoiaCA.png
https://i.imgur.com/ZbaPGt6.png
2020-03-03 00:38狽：綠毛蟲的寓意太深了我看不懂XDD，不過以各種學派來說，我還是喜歡使用當事人中心多過於認知行為治療
2020-03-03 04:24青：
創作真的能幫助到很多，我是靠胡亂寫點小說排解，進而認識同好增進人際交流，在巴哈遇到非常多溫柔的人，也真心感謝每個願意在小屋分享自己的陌生人
2020-03-03 11:24狽：真的，巴哈有好多位熱心溫暖的朋友，也真心感謝你們願意到我的小屋回應，讓我不會孤孤單單的發文^^
2020-03-03 06:47野野村輝：
人生就是比當歸大條…
2020-03-03 11:24狽：沒錯，這根人生超大條
2020-03-03 21:06NiohShura：
好文推推！淺顯易懂、圖文並茂。看到你的比喻「逃避並非不好(新垣結衣表示贊同) 」幽默連結日劇，使我會心一笑。[e12] 很好的解說，謝謝你。
2020-03-03 21:15狽：謝謝你的支持，很高興我的文章對你有一些幫助~
2020-03-04 22:23一劍封邪兵燹：
好文啊!推推推.
2020-03-04 23:10狽：謝謝你~
2020-03-15 11:38：
好文推推！
2020-03-15 11:47狽：謝謝你的支持喔，請繼續用力推！
2020-03-15 12:11：
剛剛按推，顯示已是達人無法再推這篇的樣子
2020-03-15 12:14狽：哈哈哈，願意偶爾來看我的文章就好，謝謝~^_^
2020-03-15 22:47愛德莉雅.萊茵斯提爾：
在創作的時候，可以讓自己的內心感到治癒與快樂。
2020-03-15 22:53狽：真的，全心全意投入的時候不會感到煩惱，是很棒的時光~

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