日誌2020-03-24 12:30

[達人專欄] 【心理學日常】你今天悲觀了嗎？來改變想法吧!!!

「想增加自信，先從了解自己的思考習慣開始」

今天的心理學小教室來介紹「歸因理論」

感謝伈婷大大友情詮釋~

「歸因」簡單的來說，就是「解釋事情原因」的習慣

歸因的類型有非常多種，而每一種歸因都是兩極對立的

包含：

1、「內在/個人歸因 V.S 外在/情境歸因」

2、「全面歸因 V.S 部分歸因」

3、「穩定歸因 V.S 不穩定歸因」

因為第一種歸因的使用最多，影響也最深，也是最容易影響個人自信的一種

所以以下將用圖畫說明：

2、「全面歸因 V.S 部分歸因」

是指「事情全部都是這樣」，還是「只有發生的部分是這樣」

例如習慣全面歸因的人，可能因為「今天跟某人互動不好」，就認為「我的人際關係都糟透了」

3、「穩定歸因 V.S 不穩定歸因」

則是指事情的持續性，同樣以人際關係來說明

習慣做穩定歸因的人，可能因為「今天跟某人互動不好」，就認為「我永遠都交不到朋友，永遠不會被人喜歡」

歸因的類型本身沒有好壞，但因為每個人的習慣不同

可能會讓歸因太偏某一個極端

例如在人際關係上太習慣做「負面的個人歸因」

那麼感覺到別人臉色不對勁、別人態度冷漠時，就會馬上「責備自己」

但是但是，若把「情境」考慮進去

往往就會知道對方可能只是「剛好不想講話」、「正在想別的事」

別馬上就聯想成「自己被討厭」！

一時之間難改過來，就想想「過去的成功經驗」、「例外情形」來駁斥自己吧

總而言之，想增加自信，改掉悲觀的習慣

途徑就是「先了解自己的思考習慣開始」~~

想用漫畫的方式來簡單介紹心理學還是好困難

而且因為我的畫工+漫畫排版的功力還嫩到不行，比剛出生的小牛還嫩

這一篇大概花了我8個小時吧哈哈哈哈哈

想著要怎麼用淺顯易懂的方式來介紹，眼睛跟腦袋都燒光了

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狽的創作貼圖

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留言

• 2020-03-24 12:43一劍封邪兵燹：
  頭香 不錯看啊! 很棒啊!畫的真好看 畫的真棒 很期待下一次的畫.

  2020-03-24 13:08狽：謝謝~等能量養足再來畫~

• 2020-03-24 12:51SnowAstral：
  不錯

  2020-03-24 13:08狽：謝謝支持~

• 2020-03-24 12:53伈婷：
  我覺得這是一個實用的文章!!
  
  因為...光是我看了我覺得很棒，但是只是不太會表達意思
  
  過去的我常常會有這樣的負面心態
  很容易想我是不是被討厭、是不是我不夠好、但是我也不想改變我自己

  2020-03-24 13:09狽：不見得都要改變自己啊，我覺得人用自己自在的方式活著就好
  只是當低潮、身心狀況不佳時，需要有些方式自我調整，這些就能派上用場了~

• 2020-03-24 12:57左拉瑟(處邢人：
  現在：我就爛～！

  2020-03-24 13:09狽：沒錯，我就爛!

• 2020-03-24 14:26青：
  以前：內在/個人歸因
  現在：我爽就好

  2020-03-24 14:30狽：沒錯，開心爽就好！

• 2020-03-24 16:07日安同學：
  歸因理論，好懷念喔，之前看到的是：人們習慣將別人的成功認為是外在歸因(因為別人環境好)；自己的成功則是內在歸因(因為自己很努力)，當時看到就一直警惕自己，隨時懷抱感恩的心，然後祝福別人的成功

  2020-03-24 21:09狽：嗯嗯，社會心理學是這樣解釋，原因是對訊息了解量的差異。不過這個研究是針對多數人且身心狀況良好的時候。當人們身心狀況差，歸因的偏誤跟內分泌系統都會變化(多巴胺跟血清素)，那時的狀態就不是『大多數的常模』，所以更要注意歸因的錯誤。
  不小心回的太認真XD

• 2020-03-24 17:00ZERO：
  要轉換心理，很簡單
  
  去做『小丑』的生活吧~~https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800x533-fp/s3/media/image/2019/10/03/20191003-051901_U16223_M555764_d7e9.jpg
  
  HAHAHAAAAAA!!!!

  2020-03-24 21:09狽：但小丑一直被警察跟蝙蝠俠抓啊啊啊

• 2020-03-24 20:11荒唐放浪的-唐浪：
  你這是變相指責伈婷半夜吃宵夜的行為嗎？

  2020-03-24 21:10狽：沒錯，半夜吃宵夜是犯罪行為

• 2020-03-24 21:06貓咪曬月亮：
  以前是內在歸因這類的，經歷一些事後就悟到...在意他人幹麻?他人在不或不在意有什麼差別嗎?
  問心無愧就好了!

  2020-03-24 21:12狽：恩，重點就是別過度在意他人，自己自在就好！

• 2020-03-24 22:09HAC：
  太過在意別人的卻會悲觀憂鬱
  但是太不在意別人反而會深陷危機

  2020-03-24 22:18狽：恩恩，社交跟自我保護同樣重要，所以要保持平衡跟彈性~

• 2020-03-24 22:36ZERO：
  你…難道沒去看『小丑』電影？

  2020-03-24 23:00狽：有啊，但是他的「哈哈哈」是超級痛苦的笑@@

• 2020-03-24 23:25ZERO：
  所以小丑是你說的
  『全面歸因』和『部分歸因』完全化成一體，找不到真正的自己，找不到自己的臉，只能戴上正常人的面具。
  
  到處想找到自己的真正存在，但換來的都是『假』的，
  
  所以才會控制不住而崩壞，正常人的面具破碎了，最後他壞掉的面具用『殺人』再次創造出『小丑』的面具再次戴起來
  
  最後他被瘋狂的暴民上
  得到了『肯定自己的存在』
  『真實的我就在這裡，我就是小丑！』
  
  但這只是錯誤的轉換方法，
  小丑意義的正面想法就是
  
  感受自己的面具的存在、迎向真正的我。
  
  脫離不斷執著的『內心』（幻想），在現實上讓他人能肯定自己。
  
  面對鏡子的自我，接受自己的壞處和好處。
  
  因人生如戲，戲如人生，所以好好做自己、享受人生、多和朋友親友溝通，讓他們接受自己
  
  你便不必再次戴上面具了
  
• 2020-03-25 00:33楓夜喵：
  好巧呀～你的興趣領域竟然有諮商心理學～我大學就有修諮商心理學的相關學分(小學教育學程加註輔導專長，包含諮商概論、諮商理論、諮商技術)以及教育心理學，真的可以一起交流了耶
  
  此外我的科普文章有講到認知心理學和變態心理學，有興趣的話可以看看唷！

  2020-03-25 00:42狽：謝謝你常來這裡分享喔~^^，我大學跟碩班都是諮商~可以多交流~

• 2020-03-25 03:23獸太控錯了嗎：
  下一課是不是說 Bandura 的自我效能啊 (刪除線
  
  在找論文時，會覺得自我效能、內/外部效能跟歸因十分相似，但是還是有些不同，一個較像個人感覺，而另一個就對現象、事件或問題的解釋，雖然論文也說這幾個元素都有很大關連就是了。

  2020-03-25 10:24狽：嗯嗯，我覺得自我效能像是對自己能力評估的方式，歸因則是解釋事情的傾向，有更多解釋人性跟溝通/思考習慣。
  謝謝你的分享~^_^

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