前情提要
先恭喜青鳥1500GP唷！他是我的繪圖好友，本次的專題是由他指定講解的專題，屬於變態心理學的範圍，分享一下吉祥物（已經獲得本人同意轉載）
這次專題是我修變態心理學第一堂課講師（本身是一位臨床心理師）所講解的議題，真的是一個很美妙的巧合呀！
談到壓力的調適，過去曾經談論過失眠症，超連結我放在下方供大家觀看
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心理壓力的來源
1.挫折
來自於心理想法與實際結果之間的落差，實際結果無法達到自己的預期，因而有失落的感覺
例如：為了這次學測每天花了12小時讀書，以60級分為目標，但是考出來只有50級分
2.威脅
來自於對未來的不安感，對未來的不確定因素感到恐懼
例如：低錄取率的教師甄試，覺得別人都很厲害，深怕自己無法錄取
3.衝突
來自於2個以上同等力量的理由與動機同時存在於自己內心的想法，在思考中感到不知所措
例如：在正式組織中想要深受長官的愛戴，在非正式組織中卻要和小圈圈維持好關係，當想要得到長官的支持卻會引發小圈圈的反彈，在2者之間如何取得平衡，才能維持良好關係，這就是角色間的衝突
心理壓力所產生的情緒
1.攻擊
攻擊使自己產生壓力的來源，例如：媽媽要求你要考前3名，成績出來沒有達成，轉而朝向媽媽發洩、大小聲
2.憂鬱
遭遇長期壓力之後感到悶悶不樂，做什麼事情都提不起勁，而產生一些負面想法，例如：因有反社會人格而起自殺念頭
3.焦慮
對迎面而來陌生的壓力感到緊張、恐慌，例如：社交焦慮症，面對新環境時常有無法融入新團體的想法，認為自己格格不入，害怕自己遭到邊緣
心理壓力的影響
心理壓力就像一把雙面刃，可以使人成長也可以使人逃避退縮，黃蘗希運禪師曾說過這句大家耳熟能詳的話：「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」，就是對心理壓力最好的寫照
心理壓力的影響分為急性與慢性，急性屬於短期的壓力導致，慢性屬於長期的壓力導致，可以得知長期處於高張壓力的環境下會造成生理機能變差
心理壓力與表現之間的關係
從圖中可以看出，給予適當的壓力就會讓人有好的表現，沒有壓力會讓人感到渙散，壓力過大會讓人感到不適而無法發揮平時的水準
例如：當我們在看職業球賽享受高張度的比賽氣氛時，球員承受的壓力可是非常非常大的，怕自己表現不好而影響到全隊，一個小差錯就足以成為勝負的分水嶺
此外，球員的薪水與工作來自於表現出來的成績，表現不如預期就有可能沒有工作，當表現不好時的精神折磨對一個球員來說可能導致心理疾病
有在看棒球的人應該對投球失憶症(Yips)感到不陌生吧？ 棒球大聯盟的主角茂野吾郎和前道奇隊&統一獅隊的郭泓志都曾經得過這樣的心理疾病
心理壓力的調適
1.社交活動
多出去和人互動交流，除了可以有助於培養人際關係之外，也可以有心靈上的交流，把快樂的事情分享給朋友。別把自己關在小房間或是長期待在網路世界，封閉自己只是在逃避心理壓力，獲得的放鬆無法長久，甚至還會對身體產生不良影響
2.時間管理
做好時間的分配，以讀書計劃為例，將自己的可行方案納入規劃，千萬不要好高騖遠，排越多只會讓自己造成更大的壓力，引起反效果和不易實行
3.正常作息
有規律運動、三餐定時、足夠睡眠少熬夜，把自己的生理時鐘調到正常，可以提升自己的抗壓性
運動可以幫助腦部釋放腦內啡，會使人感到愉快
4.適度放鬆
找一些自己喜歡的事情做來放鬆自己，像是聽音樂、運動、旅遊、玩遊戲，別讓自己老是處於高張壓力的狀態，容易影響到一個人的健康
5.改變思考模式
面對一件事情時不是只有一種解決方法，俗話說：「條條大路通羅馬」就是指有很多殊途同歸的方法可以使用，當使用這種方法碰壁時，換不一樣的想法再次嘗試
以我本身的例子來說，我的工作日誌上就曾經提過改變思維的想法，現在的我對於工作的壓力上找到適合的方式，用比較好的方法來提升我的效率
6.尋找專業協助
可以尋求精神科醫師、諮商心理師的協助，找到適合自己的壓力調節方式
下面是壓力調適的影片，可以看看唷！
PS.本週的科普專題介紹完畢，謝謝大家的觀看，我們下週見！
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