那些長期健身只做伏地挺身的人，最後都變成什麼樣子？
2018-07-23 由 極減健身 發表于健康
很多人健身為了省時省事省錢，並不打算去健身房鍛鍊，而是選擇了在家或者戶外進行徒手訓練，同樣可以達到保持健康和鍛鍊肌肉的目的。在眾多徒手訓練動作中，伏地挺身毫無疑問是最受歡迎的動作之一。如果長期健身只做伏地挺身，最後練出來的身材是什麼樣子的呢？
大胸肌
相比於手臂，很多年輕人之所以喜歡做伏地挺身，就是因為伏地挺身可以鍛鍊胸肌。胸肌不同於身體其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一個男生的魅力。就比如夏天在穿著得體的情況下，發達的胸肌就能給人一種陽剛和強壯的感覺。相反，分塊的腹肌或者粗壯的手臂在衣服的遮擋下，並不能很好的展示出來。綜合來看，伏地挺身主要鍛鍊到手臂（主要是肱三頭肌）和胸肌。如果長期堅持做伏地挺身，是不是就能得到一個手臂粗壯，胸肌發達的身材呢？看完下邊3點，相信會有一個清晰的答案。
勻稱的身材
第一，雖然肌肉是哪裡練得多，哪裡就會更發達，但是不代表做伏地挺身就是在鍛鍊胸肌和肱三頭肌這兩塊肌肉。在做伏地挺身時，身體的多個部位都可以鍛鍊到。例如，前臂起到支撐作用，肩膀和腰腹起到穩定作用。只不過肱三頭肌和胸肌是主要的發力肌群，相對於其它的肌群會得到更多刺激，結果就是表現得更發達一些。注意，其它部位的肌肉也會生長，綜合下來就是肱三頭肌和胸肌並不會特別的突出。這和肌肉的孤立訓練還是有些區別的。
第二，伏地挺身確實可以練出肌肉和練大肌肉，但是肌肉並不能無限制的增長。由於刺激肌肉生長主要依靠高負荷訓練，伏地挺身主要依靠的是自身體重，這就表示通過伏地挺身練大的肌肉會很快面臨生長的瓶頸，並且這個瓶頸會比使用器械訓練來得更快和更早。
第三，徒手訓練有一個非常明顯的特點，那就是在完全不藉助外界負重的情況下很難增體重。體重上不去，自然就不能獲得超大的肌肉圍度。所以伏地挺身練出的身材大多可以用精壯和穿衣顯瘦脫衣有肉來形容。那具體又是什麼樣子的呢？請看下邊的三個人。
焦振
曾經獲得「世界上一分鐘連續做雙手伏地挺身最多的人」稱號的焦振，相傳從15歲開始練了8年的伏地挺身。大家可以看上圖中焦振的身材，真的沒有誇張的胸肌和手臂，只是勻稱健壯。
駱濤
被稱為「重慶最牛胸肌哥」的駱濤，可以說是最接近只做伏地挺身鍛鍊的人。長年累月，曾經身材瘦弱的駱濤就是憑藉著伏地挺身來保持健康，同時也練出了現在的身材。身高175厘米、腰圍72厘米、胸圍102厘米、體重50公斤，這數據真的沒誰了。
卡爾頓
卡爾頓(Carlton Williams)長期進行伏地挺身鍛鍊，並且做伏地挺身的數量會特別的大，一小時內可以完成兩千多個伏地挺身。大家看他的身材，同樣也沒有驚人之處。
伏地挺身
最後，大家應該對健身只做伏地挺身可以練出什麼樣的身材有了一個大概的認識。如果不是很滿意這個結果的話，可以趁早加入其它的訓練動作，也祝大家早日練出自己理想的身材。
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