「額 不是要考試？不是要戒巴哈？怎麼又上線了？」
「可憐哪 看來是砲灰了呢」
這兩句話是有些酸民可能要砲轟我的話
如果你先考上我想要考的學校 再批評我謝謝
我不需要完全沒能力 連讀書動力都沒有
然後整天只會在螢幕前攻擊其他人的你指教
好 先回到重點
我是同學跟我說有個24年徽章的活動
所以想要登入一下的
這幾天我也不會跟其他人互動 我很忙的
所以只會回覆底下留言
那來提到為啥減重？
我永遠記得高中學弟(跟我同大學)
跟捏米講我胖 然後一直記在心中
可是大家也知道減重是要有動力的
不是減個3天就可以了 這樣根本沒有成效
所以就有了以下的飲食規劃：
1.168斷食法
整天只有8小時可以吃東西
為了減少胰島素的分泌時間
為了減少胰島素的分泌時間
2.減醣飲食
澱粉、飲料、炸物不碰
飲料只喝無糖
飲料只喝無糖
代糖飲料也不喝
3.少吃加工食品
3.少吃加工食品
加工再製品不吃(蛋我還是會吃吐司 QQ)
香腸 培根 百頁豆腐不碰
香腸 培根 百頁豆腐不碰
4.喝3000c.c的水
似乎可以幫助新陳代謝(？
打那麼多字 給大家看一下我的三餐
打那麼多字 給大家看一下我的三餐
早餐：
午餐：
好 這邊可能會有疑問
Q：「阿 不是加工品不吃？ 為何還吃豆干？」
Q：「阿 不是加工品不吃？ 為何還吃豆干？」
A：「因為富含蛋白質，所以我還是會吃
豆腐跟無糖豆漿也是會碰，蛋白質可以增加飽足感」
好 當然也會有需要聚餐的可能
你問我會推辭嗎？ 不會 但吃吃到飽也會有原則的
1.一口菜 一口肉
1.一口菜 一口肉
相較於以往一次可以直接吃16盤肉的我
會加青菜量 讓自己有飽足感
還記得去吃X舍時 我吃了20盤青菜...
還記得去吃X舍時 我吃了20盤青菜...
2.調味料少碰 少喝湯
太鹹 會造成水腫
沙茶醬等等 熱量也很高
3.飲料只喝開水 不碰冰淇淋
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講完飲食了 那來提到我的運動方式
很簡單 就只有慢跑而已
在我們學校去健身房 一次30元
年費1000元 我沒有專業知識
又不想花錢請健身教練 所以就用跑步的
畢竟應該在操場上
應該很難看到連續跑一個月的胖子吧？？
跑步時間不固定 大都是晚上10~12點
跑步距離不固定 看當天跑1000後的感覺
覺得體力尚可 就3000
體力欠佳 就2000
體力還不錯 就3000以上 最高5000過
我跑步只有一個月 差不多90km
體力改善蠻多的
從原本3km 要19分30秒
進步到15分30秒到16分
大家可能對時間沒有概念
你就想想測1600的時間 假設是8分鐘
你是否可以連續跑這樣的距離2次
並且保持同樣速度
抑或是你跑完就氣喘吁吁 無法動了？
你是否可以連續跑這樣的距離2次
並且保持同樣速度
抑或是你跑完就氣喘吁吁 無法動了？
個人覺得最近有點停滯住了
可能要加入一些訓練
比如HIIT(高強度間歇訓練)或重訓之類的
那改善成果圖：
然後我兩個星期會去量一次體脂
然後減重必定會減少肌肉量 所以要多補充蛋白質
附上學校量的紀錄
喔 你問我為何沒有77的紀錄
77那時 除了吃根本不會想踏進保健室
77那時 除了吃根本不會想踏進保健室
覺得一個肥宅除了吃飯時間根本不該見人
77跟69.5都是用我買的體重計量測的
結論：
這只是我減重第一階段
還會有第二階段的
從原本的 172.5/77 瘦到172.5/69.5
是還不夠的 只不過第二階段可能會需要更久
更強的運動量 那就之後再說吧
