小屋創作

日誌2020-11-23 11:30

伸展放鬆

作者:我煉銅我驕傲

伸展

屁股        腳打直 膝蓋不要彎 慢慢往身體推
股後        小腿貼大腿 大腿在往身體靠近
髂束肌    側躺L按壓
股前        背部朝上 小腿貼大腿 把膝蓋向上抬

腰部
坐著        腳和身體相反方向旋轉 向前伸展 腳不要動
站著        右腳跨過左腳 身體向右旋轉 反之
地板        一腳向後打直 另一腳盤腿 壓膝 抬腳 (或身體向前傾 手臂去貼地板)
               高跪姿 身體打直 腳掌不要離地(前腳可以跨大步一點)
               
胸大肌    離牆面一個腳掌的距離 手刀向上45度 放在牆上 身體旋轉

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