前言
坐姿這件事情，是多數亞洲人忽略的事情。
座高、腳踏、視線、空間，我很少看到有人在討論這方面的事情。
每個人都在討論電腦主機、滑鼠、鍵盤、耳機，但很少看到有人在討論桌子、椅子、電腦螢幕，等等。
以椅子來說，舉凡ppt等網站，每個人都會推薦你Aeron或是Embody，但這種要價四萬五萬一張的椅子，並不是每個人都買得起。更何況在亞洲，對著你父母說「我想要一張好的椅子，需要四萬塊錢」這種話，不被打才奇怪。
桌子反而相反，每個人都在講說隨便買就好，但隨便買真的就好嗎?
所以在預算普通的狀況下，要做哪些事情才能達到良好坐姿呢?
背景介紹
我本身是一年365天會有350天坐在電腦前至少8小時的人。
一開始對坐姿也沒有特別要求，椅子也都隨便坐，或是坐那種大賣場塑膠椅，直到兩年前塑膠椅壞掉了，又恰巧看到YT上的坐姿影片。那時候剛好在調整自己的身心狀態，所以就想著要來認識一點這些東西。
Part.1 什麼是標準坐姿?網路上這個可以找到很多種說法，但不外乎就是會舉例一些很誇張的坐姿，那種很明顯就不是標準的坐姿，然後再給你貼一張坐得明顯正的圖當作對比。
說真的，這種圖到底是要幹嘛我也不知道。
以我自己統整來說，有兩種基本條件:
一，腳不能懸空，要當另一個支點
二，手肘要高於桌面，呈現手臂開放的狀態，如果手肘低於桌面，整個人就會縮起來，脖子、頸部、背部都會影響到。
這邊先丟兩部影片是我覺得很實用又清楚的
Part 2 兩個問題: 手肘高度和腳踏不到地身為腿短一族，在調整坐姿的時候我最煩惱的問題，就是在手肘和腳踏兩點找不到平衡點。當我手肘高度正確，我的腳就會懸空；當我腳踏地板，手肘又會過低。
如果說要換桌子來調整到適當高度，市面上多數桌子都還是在75cm的高度，而可以自己調整高度的升降桌又太貴。
於是後來我買了一個擱腳凳，400塊台幣。
然後這個問題就解決了。
只不過這邊要分享一下...如果要買的話，麻煩去買IKEA的擱腳凳
市面上有很多材質粗糙或是品質糟的產品，像我一開始買的擱腳凳就是。
現在換成IKEA的之後真的覺得前面買那400塊跟IKEA的400塊是天差地遠。材質也比較好、比較厚，版面也大很多。
我很好奇，在身高平均篇矮的亞洲地區，這種產品為什麼沒有那麼熱門。相對的，它們也就沒有什麼競爭，IKEA的這塊擱腳凳九成是市面上最好的。
Part.3 視覺高度和挺胸標準來說，我們平視螢幕的位置大概要是螢幕的65~75%高度。但我想現在還有很多人的螢幕是在用24吋的，也沒有會去買螢幕架的習慣，所以坐姿調好之後，很多人平視應該都是快要看到螢幕的最頂端了對吧。
市面上的螢幕架還滿多的，高度看個人，但我認為螢幕大小也是很重要的事情。歐美圈很多人會選擇把螢幕掛在牆上或是用一支支架來掛，但亞洲圈好像比較沒這個習慣，進而在螢幕支架等等的產品上有著比歐美高出5倍以上的價格。我個人在換螢幕之前有從AMAZON海外買回來兩組支架來支撐我的兩個24吋螢幕，都還比國內網站找到的還便宜。
所以我個人覺得最好的處理方式就是換個27甚至32吋的螢幕，再加上螢幕架來達到最佳效果。
座椅的部分也眾說紛紜。但在那麼多聲音裡面，有一個肯定的事情，那就是「電競賽車椅並不會讓你有良好的坐姿」
電競賽車椅雖然很多人坐起來會覺得舒服，但最讓人詬病的，有: 價格過高、背後的枕頭基本上沒用(太厚)、扶手和坐墊沒有調整功能、座椅高度過低
當然還是有人剛好會適合，但每個人的身體不一樣，電競賽車椅缺乏客製化很容易讓你只是付了一大筆錢換來不良坐姿，所以請不要被洗腦了。
所以座椅該怎麼挑?
很簡單，坐就對了。只要你的腰部以上能服貼，而且坐起來舒服，就OK了。
不過還是有要注意的地方:
一，扶手高度，很多扶手高度不能調整，反而會讓你在正確坐姿下，桌面和扶手同高，所以會卡到，讓你沒辦法讓自己的身體貼近桌面，這時候我就會特別去挑無扶手的椅子，或是花多點錢找可以調整的
二，頸枕，很多頸枕的設計都很突出不合，所以通常我會選擇沒有頸枕的款式
三，腰枕，像是電競賽車椅那樣，多數腰枕都會過厚導致過於突出，這時候坐起來反而很ㄍㄧㄥ，因此我會選擇椅子本身就有腰部支撐線條而且坐起來舒服的款式，或是乾脆不要有腰部支撐但背後材質是軟的椅子。
我為了達成良好坐姿購買的東西
32吋電腦螢幕、螢幕架、深度將近80cm的桌子、IKEA擱腳凳、以及年後要買的7000塊椅子
桌子深度這個比較特殊。
因為我本身有一個37鍵的MIDI鍵盤要放在桌上，再加上我希望打字的時候手可以平放在桌上比較舒服，所以特別找了深度很深的桌子。
市面上多數桌子都是只有60而已，所以我是買了一個正常來說是小家庭的四人飯桌。不過工業風，所以也不突出。
這個深度讓我面前也還是有一小塊空間可以拿來看書之類的，不用移動鍵盤。如果要打遊戲，我則是會把鍵盤移開，把圖片左邊的單手鍵盤往中間移動，手就可以呈現一個很放鬆的狀態在打遊戲。
7000的椅子我選擇的是Backbone(已經聯絡了但要等年後廠商才會有動作)。
恰巧年初的時候看到他們家的廣告，於是有去實體店面感受一下。以不到萬的價格來說，他們家的椅子自訂性很高。例如扶手可以改成可以上下移動甚至整個往後折收起來的款式，椅子高度可以從會議室高度調整成比較高的電腦椅高度，頸枕可以選擇拆掉，等等的。以台灣品牌來說，我認為它的高自訂性是很足夠的。
當然實際心得還要等實際坐一段時間就是了。
結語勸言我個人認為一個良好坐姿真的很重要。
我也不是在說健康方面的事情，而是單就良好坐姿所帶來的心態。
我個人感覺這樣調整過後，我日常比較有精神，平常走路也跟著比較會抬頭挺胸，顯得有精神很多。
總之就是，希望大家注意這方面的事情，尤其像我這種長時間用電腦的人。
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