日誌2009-03-12 15:02

暴走

相關創作

憂鬱症日記5/4

憂鬱症日記4/27

國考憂鬱症日記5/2 好音樂

留言

• 2009-03-13 10:01晃：
  *貓腦袋想像一粒一粒粉圓快速爆走互撞彈開的樣子…*
  嗯為啥一點都沒有可怕的感覺反而還覺得好像很^^|||
  （雖然貓嘴這麼說還是貼一張『祝你工作順利』的便條紙後用貓腳飛快逃走免得被高速粉圓炸中！）
• 2009-03-13 19:22小瑋：
  http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%E5%BF%83%E9%9D%88%E8%A3%9C%E7%B5%A6&pid=3154
  
  工作壓力大，怎麼辦？多作「有氧運動」將可戰勝壓力！
  
  壓力，經常與許多等待解決的問題有關，問題不解決，壓力便持續存在
  ，但要解決問題有一定的程序，盲目莽撞而行是不會有效果的，底下是
  一個有系統的問題解決策略，若能善加利用將會有很好的成效：
  
  　１、釐清問題：要解決問題，當然要先知道問題在哪裡，且務必讓它
  　　　　　　　　越清楚、越具體越好。
  　２、設定目標：遵循「階段性、短期可行」的原則，先從簡單的做起
  　　　　　　　　，然後再一步步地前進。
  　３、擬定計畫：一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、
  　　　　　　　　期限、標準和獎懲設定，且最好把它寫下來。
  　４、尋求支援：將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等
  　　　　　　　　相關的人來參與，在他人的幫助下事情會更順利。
  　５、開始行動：再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然，只有確實的
  　　　　　　　　行動才是達到目標的良方！
  　６、檢討修正：每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性，看看有沒
  　　　　　　　　有什麼需要修正的地方，如此才能持續地進步。
  
  四、學習放鬆的技巧
  
  長期的緊繃有礙身心健康，若能適時地放鬆將會大有助益，以下便是一
  些常用的放鬆技巧：
  
  　１、腹式呼吸法：與一般人緊張時用胸部呼吸不同的，呼吸時要專注
  　　　　　　　　　在腹部的起伏上，讓自己的肩膀保持不動，呼吸越
  　　　　　　　　　均勻柔緩越好。
  　２、冥　想　法：閉上眼睛，想像自己在一個很舒適、很自在、很放
  　　　　　　　　　鬆的地方，用你的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚等去
  　　　　　　　　　感受。
  　３、有氧運動：大多數強調〝爆發力〞的都屬無氧運動，反之強調〝
  　　　　　　　　耐力〞的則屬有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，
  　　　　　　　　每天半小時即能發揮很大的功效。
• 2009-03-15 16:59不科學：
  恩....不是神領的
  是初號機才有的功能!!! (拖走)

• 送出