過完年應該不少人都發胖了,很少人說有hold 住的,除非是吃不胖的那種人
不然多半都有發胖比較多,要減掉這些長出來的肥肉最好的方法還是運動!
而且除了少吃之外,運動真的是不二法門的選擇,另外就是肌肉訓練了
女生很多都怕做肌肉訓練,多半都怕說會練成金剛芭比,但是要練到變成金剛芭比不是隨便就練的成
如果肌肉那麼好練,現在應該滿街都有一堆金剛女在路上攻擊你的眼睛才是
我不能說自己是專業的,但是我很推崇有氧+重訓+核心運動這些,不只是減掉脂肪也雕塑身型
肌肉是人體的天然塑身衣,好好鍛鍊比買萬把塊又勒死人的塑身衣好,雖然要付出時間去鍛練
但是等豐收厚成果會比穿什麼塑身衣好上很多(到三角或是翹臀跟水蛇腰不是夢)
另外很多人推崇的抬腿按摩等,這都只是消除水腫而已,要真正消除脂肪還是要從運動著手
要減掉身體的肥油也是需要從有氧運動開始,最好的方式有:快走.慢跑.游泳.自行車等等
但是要說運動,多半都懶得動比較多,那怕是五分鐘十分鐘這些小小的時間,你們都可以拿來用
別給自己找藉口說沒空運動,就算是看電是也別坐著,一部電視劇一個小時,站起來原地走路
一邊看電視電影都可以運動,電腦遊戲不會跑掉,花個十分鐘流點汗也是運動
一天24小時去擠出個幾分鐘來運動,都比坐著不動好上很多,我推薦以下這些影片給大家運動用
從基本的熱身,沒有運動習慣的人也可以鍛練的低緩衝運動,另外還有一次消耗一千卡路里的運動
影片等等(這個很操,如果你是急著瘦身可以試試看)
簡單全身熱身運動:
不管從事任何運動前,一定要先做熱身,這樣可避免運動上的傷害
運動後的冷卻跟伸展
運動後身體還算是暖的,用收操運動讓快速跳動的心臟可以做個緩衝,另外也讓運動後緊繃的四肢
可以放鬆減少運動後的痠痛問題
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開始運動的初心者使用:(這是低強度的運動,時間也不長,很適合沒耐心者服用)
初心者使用:(低強度,運動時間拉長,恭喜你/妳運動的意志力加強了!!)
初心者使用:(低強度,運動時間拉長到三十分鐘了,體內的肥油開始燒得更多更久,你注意到體重下降了嗎?
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需要燃燒更多熱量者使用,這個運動時間長達一個多小時,請按照自己體能去加減(一千卡路里燃燒)
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以上影片讓大家可以減油又健身,穿不起來的衣褲也輕鬆在次套上身
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運動後注意事項:
1.運動後一次以少量的水分開始補充,別喝太快,小口小口喝最好.
2.飲用水以溫水為佳,避免身體降溫過快
3.運動後半小內可吃少量蛋白質食物補充運動時所受損的肌肉
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運動後適合吃的食物:
半杯牛奶.半杯無糖豆漿
一小把的堅果.半個地瓜.半手掌份量的雞胸肉.香蕉一根.一片全穀類的麵包或是不塗東西的吐司
不要再說運動後不能吃東西,吃對東西脂肪還是會繼續燃燒,另外就是吃東西時還是要細嚼慢嚥最好,狼吞虎嚥只會讓自己吃下過多熱量!!
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