最近天氣轉涼變乾燥，是滋養身心靈的關鍵時期，
來分享一些關於 個人護理(personal care) 的小小心得：
1. 謹慎進食：盡量少吃焗烤、紅肉跟加工肉類(香腸,火腿跟培根之類)，
我一年四季都不碰日韓燒肉跟洋芋片。
2. 天然用藥：害輕微的咽喉炎時，先泡些有機花草西洋藥茶、
外加一茶匙塔斯曼尼亞蜂蜜(←事先用冷水開好)來喝，
能舒緩就舒緩，再惡化下去才看醫生。
3. 保持身型：每天直立 偽"撐體" (plank) 兩三小時；
所謂
撐體 是瑜珈的基本步，也是最近在香港很流行的減小腹魔法，
我發現跟以前學現代舞時的暖身運動很像－－
重點同樣在於小腹跟臀部要繃緊緊，不過練習現代舞只要站著做就好，
不會給手肘帶來太重負荷；
我現在凡站著都挺胸收腹，感覺就像不停在做 撐體。
這個動作提醒我坐著時也得讓脊椎緊貼椅背(←微縮小腹,不像站著時般緊繃)，
物理治療師經過辦公室時稱讚說最近我的坐姿變端正了 :D
4. 補水潤膚：早晚使用眼部精華霜，輕輕用無名指塗在眼下預防眼紋；
此外，在 ソラマチ 因為看玫瑰造型漂亮於是入手的深層滋潤霜
原本是買來塗臉的，打開了才發現香味太濃烈，對臉部皮膚應該會太刺激吧，
現在只好每晚用來擦手腳還有脖子；
頸紋是最常出賣女性實際年齡卻又最容易忽略的部位，
要專門護理，不能單單用塗完臉剩下來的滋潤霜來敷衍了事。
![]()
5.改善體質：飯友跟我推薦源自印度古代秘方的油拔法 (台灣叫 "油漱法"，oil pulling)
說她用半年就見臉色變紅潤了，鼻子過敏的病情也減輕很多、不再鼻塞，
把口腔裡發臭的細菌用油包住吸走，排毒美顏。
我半信半疑，但覺得反正做起來不太難，便拿家裡的橄欖油來試試看－－
(i) 起床空腹，未刷牙、未喝水，
就把 5 至 10 ml (約一湯匙) 的冷壓油含在嘴裡；
(ii) 坐下來滑手機或是準備早餐〔←分散對油膩味的注意力〕，讓油在牙齒間
游來游去 15 至 20 分鐘，動作像咀嚼般，流動到最裡面那隻臼齒為止；
(iii) 把油慢慢吐回白色湯匙裡觀察，油應該呈稀薄的奶白狀，倒進馬桶沖掉；
(iv) 以天然海鹽開成盬水清一清口腔，吐出來再喝杯冷水，才刷牙洗臉吃早餐。
個人第一次用完就嚇到，因為門牙表面平日得刷很久的澱粉狀白垢層變薄了，
難怪用過的人都說這道古方能潔齒護齦，長遠甚至能改善睡眠質素跟腸胃健康。
關於油拔法的重要備註：
- 必須用冷壓葵花籽油、冷壓橄欖油、冷壓椰子油或是冷壓茶花籽油，其他油沒作用
- 發燒、結膜炎、酒醉、飯飽時不可進行
- 過程中可能會想打噴嚏或咳嗽，此時要把動作放輕鬆，慢慢嗽
- 不要仰著頭漱口，以免不小心吞下去或是誘發嘔吐
- 初用者可能出現「好轉反應」：頭痛胃痛、痘痘、傷風..... 不要貿然停止，這說明身體在恢復健康中，用習慣就會發現整體體質比之前變好了。
我在第一次隨便用家裡的精煉橄欖油來試，
漱完油跟鹽水之後，口腔洋溢著前所未有的清爽感！
嘴巴沒異味，牙齒又變乾淨，
就乖乖去有機健康食品店買了瓶冷壓茶花籽油。
價錢並不美麗，可是健康值得投資 ^_^
↑ 茶花籽油的日文是椿油（ツバキ油），美髮用品也經常使用它。
6. 養成習慣：每天提早半小時起床，用完油拔法之後潔膚、潤膚，
然後或修整眉形，或剪指甲趾甲，
騰出一段跟 自我／上帝 好好相處的安靜時光，讀聖經、靈修；
做完這些，大腦完全醒過來，
整個神清氣爽地吃早餐出門上班，然後準時到達辦公室或是教會，
已經有形成一套 生活模式(lifestyle) 的苗頭，
週末照行不誤，少做一天也不自在 XD
健康就是美，
拒絕化妝的我，
還是比較喜歡用毫無副作用的 自然療法(naturopathy) 來護理身心：
延伸閱讀：
(養生) 油漱法養出好身體，大家一起來實施吧！ 上司在我的用力推薦之下，今天試用油拔法，也察覺到牙齒變白^^v
巴友 CHIPS 向來有在生病時使用油拔法的習慣，說可以除痰，
我也覺得用完之後會吐出特別多痰，正好適合咽喉常癢的秋天。
LINE