2019年1月20日
深蹲 170KG 2下
4組
190KG 1下
2組
205KG 1下
2組
235KG 1下
1組
210KG 4下
10組
175KG 6下
6組
半年前右邊臀大肌拉傷很嚴重 現在深蹲的力量已經回來了
現在用2倍以上的訓練量來強化深蹲的力量
核心肌群 大腿 整個下半身 力量 肌耐力都有全方位的提升
背槓方式為中背槓 活動度能夠用低背槓 但很難出力 用中背槓反而比較好出力
不過背槓的鞋協調性很差 左高又低的 常常發力歪一邊 造成左膝蓋很痠
看來每做一下都要停一下 調整一下姿勢才行
今年的目標是270KG 不曉得能不能達成
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