〈觀察天空中的雲朵〉
你越是練習正念，你就越能夠與那些帶給你更多負面情緒的想法保持一定的距離。
你可以成為它們的見證者，而不是它們的受害者。退後一步觀察，而不是總是置身於其中，這對於任何掙扎於創傷和崩潰邊緣的人特別有幫助。
我們將隔著一段距離來觀看我們一堆未經處理的痛苦情緒與感受。當我們成為見證者時，它給了我們一些喘息的空間和獲得更好視角的機會。這是日常生活中的一項寶貴技能，因為它減少我們不少的情緒反應。
它給了我們更多的空間來觀察我們的思想或是情緒的到來，而不是立即被它所吸引，被我們自己對這些情緒的反應所捲走。
成為見證者絲毫不費任何吹灰之力，它就像躺在沙湯上看著海浪湧現，而不需要根據每一個向我們拍打而來的海浪的表現做出評比。
作為見證者，我們可以不覺得有任何義務對一天中的任何事情做出反應。再說一遍，這並不是在號召人們做一個對生活無感的人；反應和回應完全是兩回事。
作為思想的見證者，只需靠在柵欄上看著我們的野馬夥伴在田野間玩耍，吃草跑來跑去，看著牠身為一匹馬，毋須帶有任何的成見，或是感覺你需要跳進去，開始跟著追逐牠，試圖抓住它，控制它。
就讓它順其自然，保有它的樣子。當我們見證我們的思想時，我們意識到我們不是我們的思想。
我們也不可能是我們的思想，因為如果真是這樣，我們就無法見證它們的存在。所以，我們和我們的思想並非渾然一體。透過將我們自己與我們的想法分開，我們重新取得了對它們如何在我們腦中流動的控制權。
如果我們不是我們的想法，那麼我們也不會受到它們帶來的焦慮所影響；我們不會感受到抑鬱，也不會受到我們的想法對我們的任何看法所影響。
如果你是一個飽受精神痛苦折磨的人，這是一個強大而有效的技巧，值得你去練習。你越是能在你和任何不愉快的想法之間創造出一個更大的空間，當它們試圖將你擊倒時，也就越容易躲避和閃避。
這同樣也是一種奇妙的放鬆方式，不必對所有過去的事務進行評論，也不必覺得有義務去討好它，就把那些當成留宿的客人。
把自己當成一個沉默的觀察者在觀察你的想法，而不附加評論。
從根本上來說，我們必須理解，一個思想在我們賦予它重要性之前，一點意義也沒有。
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