〈邊緣系統治療〉
解決創傷壓力的基本要點在於重新恢復理性腦和情緒腦的適度平衡，讓你覺得你回應外界與處理生活的方式，是由自己掌控。
當我們受到觸發，進入過度或不足的喚起狀態時，就是被推擠出自己的「忍受區間」，也就是能行駛最佳功能的喚起程度，我們會變得很容易起反應，且亂無章法。
我們的過濾器停止運作，聲音和光線都會令我們焦慮，厭惡的往事影像闖進腦海中，使我們恐慌或勃然大怒。
如果我們關閉自己，就會覺得身心麻木、思考遲鈍，連從椅子上站起身來都有困難。
一個人若處在過度喚起或關閉的狀態，就無法從經驗中學習，即使設法控制自己，還是會焦躁不安，所以會變得頑強、沮喪、缺乏彈性。
要從創傷復原，就需要恢復執行功能，才能隨之恢復自信、創造力與獲得快樂的能力。
如果想改變創傷後的反應，我們必須進入情緒腦來進行「邊緣系統治療」，包括修補錯誤的警報系統，以及讓情緒腦恢復正常工作，也就是，讓情緒腦成為安靜的背景，妥善管理身體的基本維生功能，並確保你能吃能睡、能維繫和親密伴侶的關係、能保護子女和防禦危險。
神經科學家約瑟夫‧雷杜克斯和其同事指出，要有意識地進入情緒腦，唯一途徑就是透過自我覺察，也就是活化內側前額葉皮質，這個腦區會注意到我們內在發生的事，讓我們能夠感受到自己的感覺。
我們大部分的意識腦是專注於外在世界，例如與他人相處、計畫未來，但這些行為都不是在幫助我們管理自己。
神經科學研究顯示，唯一能改變自己感覺的方式，就是去覺察我們的內在經驗，並學習與內在經驗交好。
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