1. 飲食 >> 簡單、乾淨、六大類營養 ( 蛋白質一定要夠 ) << 雜七雜八不入嘴
( 飯要夠，鈣要夠，蔬菜要夠，肉肉也要夠 )
2. 核心訓練 >>
01. 上半身 >> 伏地挺身
02. 下半身 >> 正確深敦
03. 中柱 001. 前 >> 平躺舉腳
002. 後 >> 挺腰
( 這些都是慢慢上慢慢下 )
( 核心一周練三次，肌肉修復 24 - 48 小時 )
3. 拉伸
3. 乾淨的環境 >> 01. 自己要乾乾淨淨舒舒爽爽
02. 自己的空間也要保持乾淨簡單
4. 正確的作息
5. 簡化 >> 去蕪存菁
看了一堆文章後 ...... 總結上面
然後沒有再練腰，搬種或是姿勢長期不良就會突出
輕微可以查 " 腰椎復位 " 來改善
但這個主因是 " 搬種或是姿勢長期不良 "
根治還是要透過腰部核心訓練
還要一個重點就是你只是做核心沒補蛋白質也是硬傷
核心訓練跟蛋白質要一起
( 嚴格疫點就是上面都一起就是了 x )
達人
