我的做法大概是這樣的
先算出自己的基礎代謝率
男性 66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性 655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
然後乘上1.2
這樣就是你每日所需熱量
只要注意吃起來超過你的基礎代謝率,然後少於基礎代謝率*1.2
這樣就會慢慢的變瘦了
請你跟我這樣瘦
我是看這本書然後照著做的,這樣從11月減到現在大概瘦了10.xKG
現在因為寒流一直來比較沒減,就是維持而已
有人一直想要我貼食物熱量表
食物熱量表
麥當勞早餐
麥當勞主餐
麥當勞點心
麥當勞冷飲
然後各便利商店,大賣場,量販店等的包裝型食物
像是餅乾啊,糖果,包裝飲料,冷凍食品,等等等等全部都應該會有所謂的營養標示
要吃之前你最好先看一下
通常很多人看了後會忽略單位,這要特別提醒一下
像是有一個人前幾天拿了個飲料看了一下就說這個飲料只有40卡
不過實際上單位是100g簡單的講如果飲料是300CC那個熱量就是120卡
所以單位一定要注意
如果去夜市幹嘛的,就自己去之前稍微看一下網頁找一下
夜市的小吃幾乎都高熱量(還是我愛吃的才高熱量?)
總之我瘦了10kg,希望能繼續下去,瘦回我原本的樣子
大概還差20+KG左右吧
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